Pull-Ups

Pull-ups tehdään nostamalla kehoa baariin ja laskemalla itsesi takaisin alas. Tätä painokoulutusta käytetään sotilaskoulutusprotokollissa ja ne eivät ole yksi yksinkertaisimmista harjoituksista. Yhdessä tämän harjoituksen voimakkaan luonteen kanssa on monia etuja. Kuten mihinkään muuhun, sitä suurempi ponnistus, sitä suurempi palkkio.

Päivän video

Mukava

Kun haluat rakentaa ylävartalon voimakkuutta, sinun on luotava kestävyys käsipainot, painonapit tai painokoneiden avulla. Pull-ups voidaan tehdä vain vetopalkki. Jos sinulla ei ole pääsyä johonkin, voit käyttää avointa palkkia, kannen reunaa tai vierailla paikallispuistossa ja käyttää apinoita. Tämä mahdollistaa voiman lisäämisen rajoitetuilla laitteilla.

Multijoint Harjoitus

Multijoint tai yhdistelmäharjoitukset edellyttävät, että käytät enemmän kuin yksi lihasryhmä ja useampi kuin yksi nivel kun suoritat niitä. Tämäntyyppiset harjoitukset rekrytoivat maksimaalisen lihasmassan määrän ja ne auttavat sinua saavuttamaan massa tehokkaasti. Pull-ups ovat yksi näistä harjoituksista ja ne rekrytoivat latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis ja triceps. Nämä ovat selän, hartioiden, rintakehän ja käsivarsien anatomiset nimet.

Pikavaihtelut

Vakiopainatus tehdään kämmentilläsi olkapäiden leveydellä toisistaan ​​pylväässä. Voit myös tehdä monia muunnelmia nopeasti ja helposti vaihtamalla käsiasentoasi. Chin-ups on tehty alhaisen käsityksen ja he painottavat enemmän sinun hauis. Laaja-kädensija, pidike ja vaihtovirta ovat kaikki muut käsiasennot, joita voit käyttää. Pohjimmiltaan voit tehdä useita kohdennettuja harjoituksia tarvitsematta sopeuttaa painoja.

Pituuslujuus

Pull-up voi auttaa kehittämään voimakkaita käsivarsija ja pitoa voimaa parantaa suorituskykyäsi useissa urheilulajeissa. Toiminta, kuten taistelulajit ja paini, edellyttävät voimakasta otetta.

Siirrettävä voima

Rakennuksen voimakkuus pull-upilla voi siirtyä painonharjoituksiin, mukaan lukien painonappulat, rivejä ja kiemuruja. Pull-upien säännöllinen suorittaminen helpottaa näiden harjoitusten tekemistä.