Paras lisäaineet suolaisille

Sileät ovat terve keino aloittaa päivä, nauttia välipaloja ja tapana hiipiä johonkin ravitsemukseen, kun sinulla on vähän aikaa istua aterialle. Jos olet tylsää tavallista hedelmä-ja maitojuomaa yhdistelmää, yritä sekoittaa se lisäämällä eri ainesosat ravitsemuksen ja makua lisäämiseksi. Valitse smoothie-lisäaineet, jotka ovat välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, kuituja, terveitä rasvoja ja proteiineja terveen ruumiin ja mielen terveydelle.

Päivän video

Leafy Greens

Lisää lehtivihreitä vihanneksia smoothiseisiisi ravitsevalle ja herkälle kasvulle. Lehtivihreät ovat tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde mukaan lukien vitamiinit A, C ja E, jotka auttavat korjaamaan kehon kudoksia, suojaamaan ihoa vahingollisilta auringonsäteiltä ja vähentämään kaihien ja makuladegeneraation riskiä vastaavasti. Heitä kourallinen pinaattia, kalaa, kottarivihreää tai suolakurkkua ompeleesi ja lisää saantiasi 1-2 kk: aan tai makuupseesi mieluummin.

Terveet rasvat

Terveitä rasvoja tarvitaan elimistössä normaaleihin kehon prosesseihin, kuten hormonaaliseen säätelyyn ja aivojen terveyteen sekä terveelliseen ihoon, hiuksiin ja kynsiin. Terveet rasvat lisäävät myös ruokahalua kylläisyyteen, täyttävät sinut ja estävät sinua syömästä ja sen jälkeen painonnoususta. Chia-siemenet, pellavansiemenet ja hampun siemenet ovat kaikki välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Muut smoothie-lisäaineet, jotka lisäävät terveitä rasvoja, sisältävät mutterit, pähkinät ja siemenet kuten kurpitsansiemenet. Kiinnitä palvelemaan kokoja noin 1-2 rkl kohtuullisen kalorien ja rasvan saantiin.

Täytefibre

Fiber, emättämättömiä kasveja, auttaa siirtämään ruoka-aineet elimistöön eliminoimiseksi. Se myös pureskelee smoothieesi, lisää kylläisyyttä ja estää sinua etsimästä enemmän ruokaa pian juomisen jälkeen. Kuitupitoisiin lisäaineisiin kuuluvat lehtivihreät, pellavansiemenet, chia-siemenet, pähkinät ja siemenet. Vihannekset kuten selleri ja porkkana sekä hedelmät, kuten omenat ja päärynät, ovat kuitujen lähteitä sekä ravintoaineita, kuten A- ja C-vitamiineja. Voit myös lisätä kuitupitoisen lisäerän, kuten psyllium-kuorta, ruoansulatuksen parantamiseksi.

Proteiinin voima

Proteiini on tärkeää lihasten kasvulle, korjaukselle ja palautukselle päivittäisestä toiminnasta ja liikunnasta. Lisää proteiinia smoothieihisi, jotta verensokeri pysyisi vakaina estäen vaihtelut, jotka johtavat nälänhimoihin pian syömisen jälkeen. Lisää proteiinijauheen annos teidän post-workout-smoothieeseesi, jotta voit korjata ja rakentaa väsyneitä lihaksia. Eläinpohjaiset proteiinipitoiset jauheet sisältävät heran ja munan; Kasviperäisiin jauheisiin, jotka soveltuvat kasvissyöjille tai vegaaneille, ovat ruskea riisi, hamppu ja soijajauheet. Voit myös lisätä vähärasvaista kreikkalaista jogurttiä proteiinijauheen sijasta raskaaseen kalsiumannokseen sekä hera- ja kaseiiniproteiineihin.