Paras Fat Burning Cardio ilman polttavaa lihaksia
Sisällysluettelo:
Kardiovaskulaarinen liikunta palaa kaloreita laihtumiseen ja estää erilaisia terveysolosuhteita, kuten liikalihavuutta ja sydänsairauksia. Jos olet huolissasi lihasmassan menetyksestä, kun poltat rasvaa, intervalliharjoittelu voi antaa sinulle rasvanpolttavien hyötyjen samalla kun säilytetään lihaksikoko. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Interval Training
->
Aikavälikoulutukseen liittyy voimakasta jaksotusta, jotka sekoittuvat vähäisen rasituksen jaksoihin. Useimmat harjoitustyypit ovat sopeutuvia intervalliharjoittelua varten. Kävely, sisätila pyöräily, lenkkeily ja soutu ovat vaihtoehtoja. Tee välejä, vaihtoehtoisia jaksoja, joissa on voimakas liikunta, jossa on matala intensiteetti. Esimerkiksi, käydä kahden minuutin ajan kohtalaisella vauhdilla, kävele kaksi minuuttia nopeammin, sitten palaa hitaammin. Jatka tällä tavalla koko harjoittelulle.
Kuinka se toimii
->
Interval-harjoittelu lisää kehosi ihmisen kasvuhormonin tuotantoa, joka luo lihasmassan lisäämällä lihasten proteiinia Joseph T. Nitti, yhteistyökumppani "Interval Training Workout: Rakenna lihas ja polttaa rasvaa anaerobisella liikunnalla". Lisäksi korkeammat intensiteetit lisäävät kalorikuumaa ja työhermoskuituja, joita ei ole aktivoitu perinteisillä sydän- ja verenkiertoelimillä. Tämä polttaa rasvaa ja rakentaa lihasmassaa samaan aikaan. Välimatkat toimivat myös kehittämällä aineenvaihduntaa, jolloin kehosi jatkaa kaloreiden polttamista, kun se korjaa lihastesi ja uusiutuu energiavarastoihisi. Lean lihasmassa, joka johtuu johdonmukaisesta harjoittelujaksosta, palaa enemmän energiaa levossa, rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa, vaikka et käytä sitä Nitin mukaan.
Säännöllinen
->
Tee väliharjoittelu kolmesta kuuteen päivään viikossa. Esimerkiksi ajetaan kohtalaisella vauhdilla 40 sekuntia, sprintataan 20 sekuntia ja jatketaan sykliä kahdeksalle tai kahdeksaan sykliin. Sisällytä aikaa venyttää, lämmetä ja jäähtyä, mikä lisää lihasten joustavuutta ja vähentää loukkaantumisvaaraa. Oma aikavälien määrittäminen on myös hyödyllistä. Jotkut urheilijat tekevät välein pidempään, mutta sama. Esimerkiksi hölkätä pienellä voimakkuudella 30 sekunnin ajan, jota seuraa 30 sekuntia voimakkuudella. Muut urheilijat alkavat lyhyemmillä väliajoilla ja työskentelevät pitempään.Esimerkiksi ensimmäinen aikaväli voi olla 30 sekuntia, ja kukin myöhempi aikaväli kestää 30 sekuntia. Jos harjoittelet tiettyä tapahtumaa tai urheilua, keskustele lääkärisi tai henkilökohtaisen kouluttajan kanssa erityisestä intervalliharrastuksesta, joka auttaa rasvanpolttoa vähentämättä lihasmassaa.
Huomioita
->
Interval-koulutus ei ole hyvä valinta kaikille. Jos olet uusi liikunta, välit voivat lisätä loukkaantumisvaaraa. Aloita hidas ja rakenna rutiini mukaan väliajoin. Ajanjaksoinen säännöllinen koulutus voi vaatia ruokavalion muutoksia. Leikkaavat kalorit tukevat rasvan polttamista ja laihduttamista. Jos välität junan useimmilla viikonpäivillä, proteiinisi ja hiilihydraattien tarpeet voivat nousta. Keskustele lääkärisi kanssa määrittämään sopiva määrä kaloreita, proteiineja ja hiilihydraatteja tukemaan intervalliharjoittelua.
