Paras Lat Drumble Exercise

Lat-lihasten harjoittaminen antaa selälle laajemman ja tarkemman muodon. Latsit sisältävät kaksi yleistä harjoitustyyppiä: ne, joissa työskentelet kehosi kohtisuoraan painoon, kuten rivejä, ja ne, joissa työskentelet painon mukaan pystysuoraan ruumiillesi, kuten lat-pullit. Rivit voidaan tehdä käsipainoilla ja ne ovat erittäin tehokkaita latissimus dorsien vahvistamisessa ja rakentamisessa.

->

Päivän video

Lihakset

Latissimus dorsi, joka tunnetaan yleisemmin nimellä "lats", on suurin ja laajin kolmesta tärkeästä selkälihasta. Se muodostaa kolmion lantiolta harteille. Nämä lihakset sijaitsevat selän keskellä, kummallakin puolella. Kun he ovat koulutettuja, he aiheuttavat halutun V-muotoisen vaikutuksen, joka auttaa vyötäröä näyttämään pienemmältä.

Käsipainotettu yli rivi

Nosta tasainen penkki ja polvistu polvilla oikealla polulla ja oikealla kädellä penkillä. Nosta käsipaino lattialta vasemmalla kädelläsi ylhäältä käsin. Vedä käsipaino sivulle, kunnes se koskettaa kylkiluita tai kunnes käsivarsi on aivan vaakatasossa. Laita käsivarsi alas lattialle, kunnes se on melkein suorassa loppuun. Tee kaksi joukkoa 12-15 toistoa. Tämä yhdistelmä harjoitus kohdistaa koko selän ja käyttää latissimus dorsiä synergistisiksi lihaksi - sekä trapetsin, rhomboids, posterior deltoids ja pectoralis major.

Käsipaino Valehtelu

Työnnä pudotuspuoli ylöspäin pöydällä ja aseta käsipainot niin, että ne ovat penkin alapuolella. Pidä jalat suorina, jotta varpaat lepäävät lattialle. Tartu käsipainoihin ylikuormitetulla kahvalla ja vedä ne ylös sivuillesi, kunnes yläosa on juuri vaakatasossa. Palauta painot lattialle, kunnes käsivarret ovat suorat ja olkapäät venytetään alaspäin. Tämä täydentää yhden edustajan. Tee kaksi joukkoa 12-15 toistoa. Tämä harjoitus kohdistaa myös koko selän ja käyttää latsia synergistisiksi lihaksi - sekä trapetsin, rhomboidien, posterioristen deltoidien ja pectoralis majorin kanssa.

Varoitus

Jos olet vasta aloittamassa, aloita kevyellä painolla. Valitse paino, joka tarjoaa haasteen, mutta ei ole niin raskas, ettet voi täyttää sarjaa kunnolla. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden painonvalmennusohjelman, varsinkin jos sinulla on jo olemassa olevia vammoja tai terveysongelmia. Jos kohtaat kipua milloin tahansa harjoituksen aikana, lopeta välittömästi ja hakeudu lääkäriin.