Paras ateriankorjauspaneeli painonpudotukselle

Ateriankorjauspalkit sisältävät samanlaisen ravintoaineen ja kaloreita kuin täydellinen ateria ja tarjoavat vaihtoehdon kun on liikkeellä tai kun pyritään vähentämään laihdutusten kaloreita. Aterioiden ohittaminen voi johtaa nälkään, joka voi aiheuttaa sinun syödäksesi seuraavaan ateriaasi, joten ateriankorjauspalkit voivat auttaa, kun olet hyppysissä. Jotkut ateriankorvikkeet sisältävät kuitenkin ylimääräistä sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa - jotain, jota haluat välttää yleensä, mutta erityisesti laihdutussuunnitelman jälkeen. Valitse terveellisimmistä ateriapalkin vaihtoehdoista ja käytä niitä maltillisesti - ei korvata joka ateria - laihtua.

Päivän video

Ateriankorjaukset Lisää painonpudotusta

Kun laihdutussuunnitelmaan lisätty, ateriankorvikkeet lisäävät luotettavasti laihtumista enemmän kuin vähäkaloriset ruokavalion, jotka eivät toteuta heitä, vuonna Obesity -lehdessä julkaistun arvostelun mukaan. Dietterit, jotka sisältävät ateriankorvausta, menettävät vielä 5, 5 kiloa kolmella kuukaudella ja 5 2 kiloa yli 12 kk: lla kuin niitä, jotka eivät käytä niitä.

Yksi syy aterian korvaaminen tehokkaasti laihtuminen on, koska ne tarjoavat asetetun määrän kaloreita, joten tiedät tarkalleen kuinka monta kaloria saat. Valmistaessaan omaa ateriaan ruokavaliot usein aliarvioivat kaloreita noin 40-50 prosentilla Obesity-arvioinnin mukaan.

Kun on kyse aterian vaihtoista, palkit pitäytyvät pidempään kuin ravistellaan. Miesten ja naisten aterianvaihtopalkit pitivät osallistujat täyteen noin viisi tuntia, kun taas ravistelut pitivät niitä täyteen noin kolme tuntia, toukokuussa 2004 International Journal of Food Sciences ja Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

Paras aterianvaihtopalkin tunnukset

Opi etsimään ja pyyhkäisemään ainesosat selvittämään, mikä ateriankorjausnauha on paras sisällyttää painonpudotukseen. Ateriankorjauspalkin menestyksen avaintekijä on se, että se pitää sinut täyteen seuraavaan aterianne asti.

Kuidut, proteiinit ja rasvat ovat keskeisessä asemassa ruokahalua hillitsevien hormonien stimuloimisessa, jotka pitävät sinusta tuntemusta täynnä ja tyytyväisiä, joten näiden makroravintoaineiden tasapainoinen määrä on ratkaiseva. Vaikka monet ateriankorvikkeet tarjoavat erittäin alhaisen rasvan, totuus on, että tällaiset palkit eivät usein pidä tarpeeksi kauan. Paras vaihtoehto on tarpeeksi rasvaa pitämään sinut täynnä ylimääräistä rasvaa. Etsi ateriankorjausnauhaa, jossa on 8 tai useampia grammaa enimmäkseen tyydyttymättömiä rasvoja, vähintään 14 grammaa proteiinia ja vähintään 4 grammaa kuitua.

Parhaat palkit sisältävät myös tarpeeksi hiilihydraatteja, jotta energian taso säilyisi korkeana lisättyä sokeria.Vähäkarbonaariset ateriankorvikkeet voivat jättää sinut väsyneeksi, ja korkealla lisättyä sokeria sisältävät levyt lisäävät ylimääräisiä tyhjiä kaloreita ja sabotaavat painonpudotustyötäsi. Hyvä määrä ampua on vähintään 30 grammaa hiilihydraatteja. Etsi koko kalorisisältöä, joka on samanlainen kuin vähäkalorinen ateria - noin 300-400 kaloria.

Kotitekoiset baarit

Harkitse omien aterioiden korvaamista tanssit kotona koko ravitsevista elintarvikkeista. Tee itse itseäsi ja hallitset ainesosia. Tällä tavalla vältetään keinotekoisia ainesosia ja lisätään sokereita. Se on myös taloudellisempaa. Tee suuri erä kerralla ja tallenna ne, kun tarvitset nopean aterian vaihtoa pitämään sinut yli.

Yritä sekoittaa riisiproteiinijauhetta kaurajauholla ja manteli maidolla tekemään hyvä pohja ja lisäämällä terveellisiä rasvoja kuten maapähkinävoita tai kookospähkinää. Tämän ei-paistettavan aterianvaihtopalkin ansiosta sinun tarvitsee vain muotoilla taikina baareihin tai palloihin ja anna se asettua jääkaappiin yön yli.

Päivämäärät ovat luonnostaan ​​energiaa lisääviä ja muodostavat hyvän pohjan tyydyttävälle aterianvaihtopalkille. Yritä sekoittaa päivämääriä heraproteiinin ja pähkinöiden kanssa terveen rasvan kanssa, jotta ruokahaluttomuus pysyisi tarkassa. Voit myös sekoittaa joitakin raaputettua kookospähkinää lisäämällä makua.

Vaihtoehtoisia ruokavalion vaihtoa

Kaloreita on aina parempi saada ruokaa, varsinkin kun ateriankorjauspalkit eivät ole pysyvä ratkaisu. Oppiminen helpottamaan kannettavien, vähäkaloristen aterioiden poistamista vaatii ateriankorjauspalkkien tarve. Avain on täyttää elintarvikkeet, joilla on pienempi määrä kaloreita, kuten vihanneksia. Grillattu kana-salaatti, kasvisruoat, tonnikalan salaatti tai savustettu kalkkuna koko vehnän leipää ovat kaikki nopeita tekemään, helppo kuljettaa, täyttää ja sisältää tasapainoisen määrän kaloreita ja ravintoaineita. Vältä kaloreita sisältäviä lisäaineita, kuten kermanvalmisteita, krutoneja ja rasvaisia ​​juustoja. Osta joitain lounaskokoisia säiliöitä ja vetoketjupusseja ja valmista nopeita, vähän kaloreita sisältäviä aterioita etukäteen. Näin sinun tarvitsee vain napata ja mennä.

Opi osion hallinta

Ateriankorjauspalkit ovat tilapäinen työkalu, jolla voit hallita painoa. Ne toimivat, koska ne estävät sinua aliarvioimasta kuinka monta kaloria saat. Jotta paino pysyisi vähäisenä, sinun on kuitenkin opittava oikean osan koot, jotta et saa painoa takaisin, kun palaat syömään säännöllisiä ruokia. Kun olet perehtynyt suositellun annoksen koon määrittämiseen, muista, kuinka paljon päästäsi niitteihin, kuten proteiineihin, hedelmiin, vihanneksiin ja kokonaisiin jyviin. Luo huijausarkki kiinni jääkaappiin muistutuksena sopivista annoskokoista.

Yksi helppo tapa muistaa osa-kokoja on käyttää käsimenetelmää, joka käyttää kättäsi ja sormia osoittaakseen oikeat osat kullekin ruokaturvaryhmälle. Liha-annos vastaa vasemman käden kämmentä, kun käsi on oikea osa hedelmiä, vihanneksia, kuivia viljaa, maitoa ja jogurttia. Osa nuudeleista, riisistä tai keitetystä viljasta on noin kourallinen, kun taas osa salaatista on kaksi nyrkkiä.Leipäpalvonta vastaa sitä, että kämmentäsi pidetään tasaisena ja osa pähkinävoista vastaa peukalon kokoa.