Paras lihaa syödä kehonrakennukseen

Proteiini on välttämätöntä lihasten kehittymiselle ja kasvulle. Keskimääräinen aikuinen mies tarvitsee noin 56 g proteiinia päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 46 grammaa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Liha tarjoaa runsaasti proteiinia, ja useat lihalajit ovat vähäisiä kaloreissa ja tyydyttyneissä rasvoissa. Pyrkiä kuluttamaan terveellistä tasapainoa proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähäisiä rasvoja jokaisessa aterian yhteydessä - erityisesti painonnostokoulutuksen jälkeen. Vähärasvaisten lihojen lisäksi kokeile munanvalkuaisia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja päivittäisen suositeltavan proteiinisi määrän saavuttamiseksi.

Päivän video

Turkki

Paistetun kalkkunan rintaruokinnan 100 g: n annos sisältää 7,4 g rasvaa, 189 kaloria ja 28,7 g proteiinia. Kalkkunan leaner-versiot sisältävät vähemmän rasvaa, kuten 98 ja 99 prosenttia rasvattomia maapähkinälajikkeita. Tarjoile paistettua kalkkunaa vihannesten puolella ja bataatti täyttääkseen ravitseva aterian. Voit myös palvella maustettua, keitettyä kalkkunaa yli ruskeaa riisiä ja höystettyä salaattia sivulle.

Kana

Paahdettu kananrinta iholla antaa 7,8 g rasvaa, 197 kaloria ja 29,8 g proteiinia 100 g: n annoksessa. Poista kuitenkin iho ja keitä, leipoa tai grillata kananrinta vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa. Leikkaa ja tarjoile sitä salaatin tai höyrytettyjä vihanneksia ja täysjyväpastaista.

Kala

Monet kalalajit ovat kalat, mutta jotkut tarjoavat enemmän proteiinia vähemmän rasvaa. Turskan 100 g: n annos sisältää 0,9 g rasvaa, 105 kaloria ja 22,8 g proteiinia. Ahven tarjoaa 1,20 g rasvaa 100 gramman annoksessa, jossa on 117 kaloria ja 24,9 g proteiinia. Sama määrä pollock sisältää 1,3 g rasvaa, 118 kaloria ja 24,9 g proteiinia. Keitä kalaa oliiviöljyyn lisäämällä minimaalinen tyydyttynyt rasva aterianne. Tarjoile höyrytettyä parsaa ja villirikasta.

Lean Sianliha

Sianlihaa ei yleensä pidetä terveellisenä lihana, mutta vähärasvaiset lajikkeet tarjoavat monia ravitsemuksellisia etuja. Vähärasvaisen, paahdetun sianlihan 100 g: n annostelu tarjoaa 9 g rasvaa, 199 kaloria ja 27,6 g proteiinia. Tarjoile kasviksia ja viipaletta täysjyväpyyhellä.