Best Protein Powders Fitness ja Kuva kilpailijat
Sisällysluettelo:
Naisen kehonrakennus on eri muotoja, joista kaksi on kunto- ja kuvakilpailuja. Fitness-kilpailijoiden odotetaan olevan vähärasvaisia ja lihaksikaskuisia, mutta ilman lihaksetyyppisiä tyypillisiä kehonrakennuskilpailijoita, ja heidän on osallistuttava tanssirutiiniin. Kilpailujen tuominen on samanlaista, mutta rutiinia ei tarvita. Jotta kilpailuihin pääsisivät, monet kunto- ja hahmo-kilpailijat kuluttavat proteiinihiukkasia saavuttaakseen proteiinin vaatimukset. Paras tyyppinen jauhe riippuu useista tekijöistä.
Päivän video
Proteiinin perusteet
Koska nainen osallistuu voimakkaaseen harjoitteluun ja haluaa rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa, tarvitset enemmän proteiinia kuin keskimääräinen nainen: välillä 0. 6 ja 0,9 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa päivittäin, ravitsemusterapeutin Nancy Clark mukaan. Tämä tarkoittaa, että 130-kiloisen naisen tarvitsisi päivittäin välillä 78 ja 117 grammaa proteiinia. Tästä paljon ruokaa yksin voi osoittautua vaikeaksi, joten proteiinijauhetta käytetään usein lisäaineena.
Tarkasteltaessa Dairy
Heraproteiinijauhe ja kaseiiniproteiinijauhe ovat molemmat maitoproteiineja, joita yleisesti käytetään lisäaineina. Nämä ovat sekä täydellisiä proteiineja, että ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, joita tarvitaan lihaksen korjaamiseen ja palautumiseen. Hera hajoaa melko nopeasti, joten se on hyvä valinta harjoittelun jälkeen, kun taas kaseiini on hitaampaa, joten se on parempi vaihtoehto ennen nukkumaanmenoa tai jos tiedät, että se kestää jonkin aikaa vasta seuraavan aterianne.
Nondairy Choices
Allergioista, intoleransseista tai ravitsemuksellisista mieltymyksistä johtuen saatat haluta nondairy-proteiinipulveria. Jos näin on, niin ruskea riisi, herne ja hamppu ovat toteuttamiskelpoisia vaihtoehtoja. Ainoa haittapuoli näille on, että ne eivät sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja, joten sinun täytyy sekoittaa kaksi tai kolme niistä. Toinen vaihtoehto on soijaproteiini, joka on myös kasvipohjainen, mutta joka on täydellinen proteiini.
Päätöksen tekeminen
Ei proteiinijauhetta voidaan luokitella parhaaksi kunto- tai hahmo-kilpailijoille. Se tulee alas henkilökohtaisiin mieltymyksiisi ja kuinka proteiinipulveri sopii ruokavaliosi kanssa. Mikä tahansa jauhe, jonka päätät mennä, ravintolisät voivat olla kätevä lisä ruokavaliolle, mutta niiden ei pitäisi koskaan olla etusijalla tai koko elintarvikkeiden sijasta, kertoo vahvuusvalmentaja Molly Galbraith. Tee proteiinilähteitä, kuten kanaa, kalaa, vähärasvaista lihaa, jogurttia ja papuja siemeniä ruokavaliostasi ja lisää tarvittaessa proteiinijauhetta.
