Paras tapa 40-vuotiaalle miehelle lihaksikasvuun

Riippumatta siitä, mikä ikäsi on, on tärkeää pysyä kunnossa ja terveessä kunnossa. Ikäkohtainen lihasten lasku on yleinen ongelma, joten on entistäkin tärkeämpää, että myöhemmissä vuosisiasi keskittyisitte lihasten rakentamiseen ja ylläpitoon. Jos olet 40-vuotias ja etsit suuria lihasten voittoja, tarvitset oikean yhdistelmän kardio-aktiviteetteja ja vahvuuskoulutusharjoituksia sekä runsaasti proteiineja ruokavaliota ja paljon lepoa.

Päivän video

Käytä Cardioa räjähdysrasvaan

Sydämen päätavoite ei ole rakentaa lihaksia, vaan rasvaa tappio näyttää nämä lihakset rasvaa, että työskentelet niin vaikeasti saada. Kardioaktiviteetti on kaikentyyppinen liikunta, joka saa sydämesi sykkeen ja parantaa veren happea, räjäyttää kaloreita ja auttaa sinua karkaamaan kehon rasvaa, joka istuu lihaksesi yli. Nopea kävely, lenkkeily, juoksu, hyppynaru, pyöräily, soutu ja hyppyjouset ovat erinomaisia ​​sydänkohtauksia 40-vuotiaalle miehelle.

Sisällytä painot suuria voittoja

Vahvuuskoulutusharjoitukset ovat välttämättömiä, jos haluat lihasten koon. Jos olet 40-vuotias ja haluat saada lihaksesi, yritä pitää käsipainoa kussakin kädessä, kun suoritat kyykkyjä - tämä luo lihaksia neloset, hamstyrings ja glutes. Älä keskity vain yhteen kehosi alueeseen, sillä se voi johtaa "vahvuuksien epätasapainoon ja asentoon liittyviin vaikeuksiin" muun muassa Yhdysvaltojen Neuvoston Harjoitustyön mukaan. Haluat integroida käsipainon kiharat, rivejä, lentäviä ja triceptioita takapareihin sekä työntöjä, polkupyörän rutistuksia ja lankkuja. Paras tapa voittaa lihakset on seurata rutiinia, joka on nostanut kunnes lihaksesi väsyvät - kaksi tai kolme sarjaa tekevät tempun. Koska sen koko on jäljessä, pidä kiinni suurimmasta sallitusta painosta, johon pystyt käsittelemään ja jossa on vähemmän kokonaisominaisuuksia, rakentaa voimaa ja edistää maksimaalisia lihasten hyötyjä.

Tehokkaan harjoituksen aikataulun luominen

Oikean harjoitteluohjelman laatiminen on kiinteä osa lihavamman hankkimista. Loukkaantumisen välttämiseksi aloita kahdella tai kahdeksaan toistoon tai väsymykseen asti ja vähitellen työskentele jopa kolmella 12: lla tai kahdella kahdenkymmenen toistoajon sarjalla vuorotteleville harjoituksille. Jos yrität saada lihaksesi, tee vahvuuskoulutuskurssi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja kardio rutiinisi - esimerkiksi 10 minuuttia reipasta kävelyä, 10 minuutin hyppynaru, 10 minuuttia soutulaitteella - on Tiistaina, torstaina ja lauantaina.

Suuri proteiini ruokavalio tekee eron

Ravitsemuksella on tärkeä rooli, kun yrität saada ja pysyä kunnossa, varsinkin kun pääpaino on lihaksen rakentamisessa. Proteiini on elintärkeä elimistölle, koska se sisältää aminohappoja, jotka ovat vastuussa kehosi voimasta, korjaamisesta ja uudelleenrakentamisesta.Ruoat, jotka sisältävät runsaasti proteiineja, kuten vähärasvaiset lihat, tofu, munat, pähkinät ja tietyt jyvät ovat tärkeitä sisällyttämään ruokaan. Jos et saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliostasi, et saa lihasten voittoja, joita olet.

Asiat, jotka ajattelevat ennen kuin aloitat

Kun ikää, voit joutua alttiiksi vammoille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uusia harjoituksia, varsinkin jos sinulla on olemassa olevia terveysongelmia tai joilla on aiemmin aiheutunut vahinko. Voit myös halutessasi työskennellä fitness-ammattilaisen kanssa keskustellaksenne tavoitteista ja saada apua luomaan itsellesi tehokkain, yksilöllisen harjoitteluohjelman.