Hypermobile-nivelten paras ja huonoin toiminto

Hypermobility-oireyhtymän ihmiset ovat liian joustavia sen sijaan, että heillä olisi liian tiheitä lihaksia. Ne kykenevät laajentamaan nivelten ja taipumaan lihaksia normaalin alueen ulkopuolelle. Vaikka tämä lisääntynyt liikkumisnopeus voi olla etu esimerkiksi voimisteluun, tanssimiseen ja uintiin, hypermobility voi aiheuttaa lukuisia ongelmia erityisesti nivelten kanssa. Parasta toimintaa hypermobile-nivelissä auttaa vahvistamaan lihaksia, kun taas pahimmat aktiviteetit lisäävät joustavuutta.

Päivän video

Hypermobility-oireyhtymälle on ominaista liiallinen nivelliike ja yhteinen epävakaus. Yleensä lihakset ja nivelsiteet auttavat varmistamaan nivelen vakauden. Kun nämä kudokset ovat liian löysät, niiden kyky tasapainottaa nivelet vaarantuu. Lihaslihakset ja nivelsiteet mahdollistavat enemmän kulumista kuin normaalisti. Tämä voi osaltaan edistää niveltulehduksen, joka on yleisin niveltulehdus.

Jos sinulla on hypermobility-oireyhtymä, ota osaa aktiviteetteihin, jotka vahvistavat lihaksia. Vahvemmat lihakset ovat paremmin suojeltuja ympäröivien liitosten varalta. Ne tarjoavat enemmän vakautta, mikä vähentää paitsi yhteistä kulumista, myös riskiä yhteisten siirtymisten varalta. Vahvistusharjoitukset ovat sellaisia, joihin liittyy vastustuskykyä, kuten painon nostamista, lääketieteellisiä palloja ja jännitysbändejä.

Yleensä haluat välttää venyttämällä hyperflexible lihaksia enää. Sen sijaan keskitytään isometrisiin tai samankeskisiin vahvistusharjoituksiin. Isometrisessä liikunnassa liitos ei todellisuudessa liikkua, vaikka lihakset ympäröivät. Kuvittele, että työnnät yhtä voimakkaasti kuin rakennuksessa, ikään kuin yrittäisitte siirtää sitä - lihakset toimivat, mutta nivelet eivät muuta asentoa. Isometriset harjoitukset pitävät nivelten vakaana ja suojattuna samalla kun lihakset toimivat edelleen kunnolla ja saavat voimaa. Yhtenäiset harjoitukset, lihakset lyhentävät, kun ne sopivat, miten hauislihas lihasten käyttäytyy hauis-curl.

Hypermobility-oireyhtymässä liiallinen liikealue tekee nivelet erityisen haavoittuvaksi. Siksi lihakset ovat voimakkaita koko liikkeessäan erityisen tärkeitä. Lihakset ovat yleensä voimakkaimpia keskivälissä ja heikoin joko ääripäässä. Tämä tarkoittaa, että yhteinen on heikoimmassa asemassa tai vähiten suojattu, kun se on sen liikkeessä. Voimakkuuden ylläpitäminen äärirajojen alueella auttaa torjumaan sitä haavoittuvuutta, joka on liiallisella alueella.

Priorisoida vahvimmin herkkien nivelten ympäröimät lihakset: hartiat, kyynärpäät, polvet ja nilkkasi.Keskity myös vahvistamaan sydänlihaksia alhaalla, vatsaan, lantion ja lantion, koska ne suojaavat selkäsi. Vahvistamalla koko kehosi vahva ydin pienentää myös kaikkein herkimpien nivelien kuormitusta vähentäen myös vahinkoa.

Lääkärit eivät suosittele hypermobility-oireyhtymää, koska lihakset ja nivelsiteet ovat jo liian löysät. Samasta syystä epäkeskisiä harjoituksia on vältettävä, vaikka niitä on vaikea välttää kokonaan. Eksentriset supistukset, joita yleisesti kutsutaan "negatiiviseksi saamiseksi", ovat päinvastoin kuin keskittymäiset supistukset ja esiintyvät lihaksen pidennyksessä. Esimerkkinä haavojen käyttäminen uudelleen, epäkeskinen supistuminen tapahtuu, kun alennat painoa takaisin aloitusasentoon. Tämän vaiheen aikana hauisien määrä kasvaa, kun käsisi ulottuu alaspäin, vaikka lihakset ovat yhä sopimassa alaspäin suuntautuvan liikkeen hallitsemiseksi. Kuten nimestä käy ilmi, pidennettävä supistuminen pidentää lihaksia, ei-toivottua toimintaa lihaksille, jotka ovat jo liian joustavia.