Turvotus ja kaasu kun harjoittelu

Harjoittelun tunne on yleinen niille, jotka viettävät tunteja harjoittelussa kuntosalilla sekä niitä, jotka valmistautuvat korkeaan kestävyyteen, kuten maratonin. Monet tekijät edistävät tätä epämiellyttävää tilannetta, johon sisältyy liikaa nestettä elimistössä ja ei riittävästi suolaa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet kaasua ja turvotusta liikunnan aikana, jos oireesi pahenevat tai jos havaitset muutoksen harjoittelun suorittamisessa.

Päivän video

. Urheilijoille ja kuntosalille, kaasu ja turvotus voi johtua liian paljon vettä tai liian monta hiilihydraattia sisältävästä juomasta eikä korvata kadonnutta suolaa tai elektrolyyttejä. Aterian syöminen, joka sisältää suuren määrän proteiinia tai kuitua juuri ennen työskentelyä, voi myös saada aikaan tunne turvotusta ja raajoa liikuttaessa.

Ylihydratointi ja elektrolyytit

Natrium ja muut elektrolyytit löytyvät verestä, hikeesta ja virtsasta ja ovat vastuussa hermojen ja lihasten toiminnasta. Kun hikoilet tai käytät vessassa, menetät elektrolyytit. Liian paljon vettä myös laimennetaan natriumia ja elektrolyyttejä. Aluksi uskottiin, että ne, jotka viettävät tunteja maratonin tai muun korkean kestävyyden valmisteluun valmistavassa kuntosalissa, pitäisi juoda suuria määriä vettä 15 minuutin välein. Tämä voi kuitenkin itse asiassa aiheuttaa ylikuumenemisen, vakavan sairauden, jota kutsutaan hyponatremiaksi. Hyponatremian oireita ovat turvotus, päänsärky, sekavuus, pahoinvointi, kohtaukset ja mahdollisesti kuolema. Voit selvittää, kuinka paljon natriumia menetetään harjoittelun aikana, seurata kuinka monta unssia juotavaa käytät. Jaa tämä numero 32: llä ja kerro vastaus 1 000: lla. Vastaus on milligrammissa tarvitsemasi natriumin määrä. Jos juot urheilujuomaa liikunnan aikana, vähennä natriumin määrän juomasta kokonaismäärästä, jotta voit määrittää, kuinka paljon natriumia tarvitset harjoittelun jälkeen.

Kuivuminen ja liikunta

Vaikka liiallinen juominen voi johtaa vaarallisiin terveysolosuhteisiin, eikä juomakaan tarpeeksi vettä voi johtaa nestehukkaan. Dehydraation oireita ovat kuiva iho, päänsärky, väsymys, huimaus, kuume ja äärimmäinen jano. Jos epäilet, että sinulla on jokin näistä sairauksista, hakeudu välittömästi hoitoon.

Pre-Workout Foods and Drinks

Vaikka on tärkeää polttoaineen kehon ennen harjoittelua, tietyntyyppiset elintarvikkeet ja juomat kuluttavat voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua. Vältä kuitupitoisten elintarvikkeiden syömistä juuri ennen intensiivistä harjoittelua tai kilpailua.Voit myös juoda vettä tai hedelmämehua hiilihapollisten juomien sijaan.