BMI Vs. Kehon rasvaprosentti

Sinulla on kaksi tapaa mitata terveyttä ja kuntoa: kehon massan indeksi (BMI) ja kehon rasvaprosentti. Vaikka monet ihmiset puhuvat niitä vaihtokelpoisesti, BMI ja kehon rasvaprosentti olisi käytettävä eri vaiheiden kunto matka. Ymmärrystä siitä, miten kukin on käytetty, voit seurata kuntosi edistystä helposti ja selkeästi.

Päivän video

Yksinkertaista BMI

BMI tarkoittaa kehon massan indeksiä. Kaksi tekijää, joita käytetään määrittämään BMI: n, ovat korkeus ja paino. Lääkärit käyttävät usein BMI: tä yksinkertaisena ja helppona tapana mitata, jos henkilö on terve, alipainoinen tai ylipainoinen.

On tärkeää huomata, että BMI-pisteet eivät ole kova sääntö siitä, mitä henkilön on punnittava, se on vain koulutettu arvaus.

Määritä BMI-pistemääräsi (painosi kiloina x 703) ÷ (korkeus tuumina x korkeus tuumina). BMI-pisteesi tulokset määritetään seuraavasti: Alle 18. 5 on alipainoinen; 18. 5 - 24. 9 on normaalia; 25. 0 - 29. 9 on ylipainoinen; ja 30. 0 tai suurempi on lihava.

Jos työskentelet, BMI ei ole sinulle

BMI: lla on yksi suuri haitta - se ei ota huomioon, kuinka paljon painosi on lihas ja kuinka paljon painosi on rasvaa.

Jos olet urheilija tai aktiivinen, sinulla on enemmän painoa lihaksia kuin keskimääräinen henkilö, ja sinun BMI ei välttämättä heijasta terveyttäsi ja kuntoa, tai kuinka terve ja se sopii sinulle. Monilla urheilijoilla on normaalia suurempi paino, vaikka he ovat aktiivisia ja ovat vähärasvaisia. Ei ole epätavallista, että kehonrakentaja, jalkapalloilija tai koripalloilija on BMI, joka lukee ylipainoisia tai liikalihavia, huolimatta siitä, että ne ovat tietenkin vähäisiä ja sopivia.

Tässä kehon rasvaprosentti tulee. Kehon rasvaprosentti kirjaimellisesti mittaa, kuinka suuri prosenttiosuus kehosta koostuu rasvasta. Kaikkea muuta kutsutaan yleensä "vähärasvaiseksi kudokseksi". Tämä antaa tarkemman kuvan terveys-, kunto- ja laihtuneisuudesta fyysisesti aktiiviselle henkilölle.

Kehon rasvaprosentin tulokset määritetään seuraavasti:

Naisille 10-12 prosenttia on olennaista rasvaa; 14-20 prosenttia on urheilijan luokkaa; 21 - 24 prosenttia sopii; 25 - 31 prosenttia on hyväksyttävää; ja 32 prosenttia tai enemmän on liikalihavia.

miehillä 2-4 prosenttia on olennaista rasvaa; 6-13 prosenttia on urheilijan luokka; 14-17 prosenttia sopii; 18-25 prosenttia on hyväksyttävää; ja 25 prosenttia tai enemmän on liikalihavia.

Kehon rasvaprosentti = Rasvan massa ÷ Paino

Sanotaan, että on kaksi naista, joilla on sama korkeus ja paino: Alice ja Melissa.

Alice ja Melissa ovat molemmat 5 jalkaa 4 tuumaa ja 140 lbs., ja se tarkoittaa, että molemmilla on BMI 24.

Alice ei toimi, ja syö roskaruokaa.Hän vain valvoo roskaruokaa, ja se pitää sen paino alhaalla. Alice on 42 kg. rasvaa ja 98 lbs. vähärasvaisesta massasta. Se merkitsisi sitä, että Alice on 30 prosenttia kehon rasvaa.

Melissa tekee painon harjoittelua ja sydäntä 3 päivää viikossa ja syö terveellistä ruokavaliota. Melissa on 28 kiloa. rasvaa ja 112 kg. vähärasvaisesta massasta. Melissa olisi 20 prosenttia kehon rasvaa.

Vaikka Alice ja Melissa molemmat ovat samaa asteikkoa, niillä on huomattavasti erilainen näköinen keho, ja ne heijastuvat niiden kehon rasvaprosentteihin, jotka ovat spektrin vastakkaisilla päissä.

BMI ja normaalipaino liikalihavuus

Yli puolet amerikkalaisista on normaalia painoindeksiä tai tavanomaista painoarvoa ja runsaasti kehon rasvaprosentteja vuonna 2008 raportoitujen tutkimusten mukaan.

Tutkijat kutsuvat tätä normaalipainoista liikalihavuutta ja raportoivat että se on yhtä epäterveellistä kuin suuren mittakaavan paino.

BMI ja Skinny Fat

Sen sijaan, että normaalipaino lihavuus, henkilökohtaiset kouluttajat ovat yksinkertaisesti dubattaneet tilan "laiha rasva". Ottaa normaali asteikon paino ja korkea kehon rasvaprosentti kertoo, kuinka henkilö voi olla laiha läpi suurimman osan kehostaan ​​ja vielä rasvaa peittää abs.

Kehon rasvaprosentti ja abs

Henkilökohtaisen harjoitusteollisuuden likainen pieni salaisuus on se, että ainoa tapa saada litteä vatsa ja näkyvä abs on kehon rasvaprosentti urheilijan alueella.

Useimmat kuntosalilla olevat ihmiset ovat huolissaan ruuhkautumisesta, sit-upsista ja ydinvoimaharjoittelusta. Samaan aikaan ihmiset, joilla on vähäisimmät vatsat ja abs ovat niitä, jotka muuttivat ruokavalionsa ja tekevät intensiivisiä koko kehon liikuntaa alentamaan kehon rasvaprosenttia.

Työkalun oikea työkalu

Jos et ole valmis työskentelemään tai jos olet ensimmäisten 3-6 kuukauden työskentelyssä, niin sinun on hyvä käyttää BMI: täsi seurata edistymistä. Tämän jälkeen keskittymisen tulisi siirtyä pois BMI: sta. Pitkällä aikavälillä kehon rasvaprosentti on paras terveydentilasi ja kuntoasi.