Body Sculpting Diet

Ruumiinvalmistusruokavalio pyrkii vähentämään rasvaa ja lisäämään vähärasvaista lihasmassaa. Alempi kehon rasvaprosentti tekee lihastasi entistä tarkemmin ja kehosi näyttää vähäiseltä ja väriltään. Jotta veistoksellinen ulkonäkö saadaan, syödä riittävästi kaloreita useammin ja keskittyä elintarvikkeisiin, jotka ovat minimaalisesti jalostettuja ja ravitsevia.

Päivän video

Ominaisuudet

Vartalon veistämällä ruokavalio pyytää sinua syömään useita pieniä aterioita koko päivän. Jos sinun tarvitsee laskea painoa, sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin päivässä. Pidä se noin 500 kaloria vähemmän päivässä, tai riski pudottaa painoa liian nopeasti ja menettää tärkeän vähärasvaisen lihasmassan yhdessä rasvan kanssa. Jaa päivittäiset kaloritarpeesi viidellä tai kuudella aterian yhteydessä (yleensä kussakin on 300-500) ja tee jokaisesta aterasta terveellinen hiilihydraatti ja noin 15-20 g vähärasvaista proteiinia.

Toiminto

Vähentää ruokahalua ja säilyttää energiatasot ovat vain kaksi näiden pienien aterioiden vaikutuksista. Syöminen joka kolmas tunti tai niin, sinun aineenvaihduntasi on jatkuvasti säilynyt ja verensokerisi säilyy tasolle. Mini-ateriat estävät sinua ylentämästä nälän ja puutteen vuoksi. Antamalla itsellesi riittävä määrä kaloreita päivässä myös vakuuttaa kehosi, että et yritä nälkään, ja aineenvaihdunta poltetaan edelleen. Yritä olla pudota alle 1 200: aan päivässä tai vaarantaa polttamisen ja yleisen energiatason hidastumisen.

Ruokalajit

Keskity rasvaa polttavaan, koko ruoka-aineisiin, jotka muotoilevat kehosi. Hera-proteiinin, vähärasvaisen lihan, vähärasvaisen meijerin, kalan ja munien tulee näkyä näkyvästi. Kokeile manteleita välipaloina, koska "British Journal of Nutrition" -kirjan 2007 tutkimus osoitti, että pähkinöiden syöminen tarjoaa ravitsemusta, auttaa alentamaan LDL-kolesterolitasoja (pahoja) ja ei edistä painonnousua. Naiset, jotka lisäsivät 344 kaloreita manteleihin ruokavaliotaan, tuntuivat tyydyttäviltä ja näyttivät sopeuttavan ruokaaan muualla koko päivän ajan. Tutkijat myös olettavat, että mantelit jotenkin estävät jonkin verran rasvan imeytymistä.

Kokonaiset jyvät, jotka ovat ruskean riisin, itiöityjen jyvien leipiä ja quinoa, ovat tärkeitä polttoaineesi aivoissa ja lihaksissa. Lyijy-tekijä Heather Katcher raportoi Pennsylvania State University -tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2008 julkaistussa American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, että kun dieetit korvasivat täysjyvätuotteita jalostettuja jyviä, he eivät vain menettäneet painoa, kehosta.

Vältä trans-ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka edistävät painonnousua, mutta menevät monityydyttymättömiin rasvoihin, jotka löytyvät oliivi-, kana- ja auringonkukkaöljyistä. Nämä sydämen terveet öljyt estävät rasvan kertymisen, kuten 11 lihavasta aineesta on esitetty vuonna 2007 julkaistussa Diabetes Care -lehdessä julkaistussa espanjalaisessa tutkimuksessa, eivätkä ne edistä korkeampia kolesterolia ja sydänsairauksia.

Harjoitus

Vartalonmuodostusruokavalio ei yksinään aiheuta sinua kehittelemään lihaksia ilman vastuskoulutusohjelmaa. Kuten American College of Sports Medicine suosittaa, suorita vahvuusvalmennus rutiini, joka käsittelee kaikki tärkeimmät lihasryhmät kehon kanssa kahdeksan-10 harjoituksia vähintään kaksi peräkkäistä päivää viikossa. Kokeile heraproteiinin tarjoamista pian voimaharjoittelujakson jälkeen. National Dairy Council vahvistaa, että tämä proteiini imeytyy helposti ja edistää kiinteän lihasrakenteen rakentamista ja ylläpitoa. Sydän- ja verenkiertoelimistö on myös kriittinen, jotta voit polttaa rasvaa niin, että voit osoittaa näistä lihaksista - joten yritä sisällyttää vähintään 30 minuuttia keskivaikea harjoitteluun viisi kertaa viikossa. Nopeammat tulokset pyrkivät vahvistamaan junaa jopa kolme tai neljä kertaa viikossa, mutta jättää lepopäivän näiden harjoitusten välillä.

Huomioitavaa

Geneticsilla on rooli lopputuloksissa. Sen sijaan, että vertaisit kehoasi johonkin saavuttamattomaan ihanteellisuuteen, harkitse omaa kehosi tyyppiäsi ja mahdollisuuksiasi. Kehon veistäminen vie aikaa ja huolellisuutta - älä odota, että se tapahtuu muutamassa päivässä.