Ruumiinpainon yhdistelmäharjoitukset

Ei ole mikään salaisuus, että yhdistelmäharjoitukset ovat huomattavasti parempia kuin eristäminen harjoituksissa lihasten ja polttavan rasvan saamisessa. Yhdistelmähoitoihin liittyy useita nivelten, mikä mahdollistaa enemmän lihasten työstämistä ja - siksi - rasvan lisäämistä. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille tai yksinkertaisesti ei ole aikaa mennä, ei enää huoli: Yhdistelmähoitoja voidaan tehdä olohuoneessasi. Opi tehokkain yhdistelmäpaino harjoituksista, jotta saat hyvän harjoittelun ilman kuntosalilaitteita.

Päivän video

Pull-ups: Generational Exercise

Kuntotrendit muuttuvat, mutta tietyt harjoitukset ovat ajan koe. Yksi harjoittelu, joka ei koskaan mene tyyliin, on pull-up. Pull-up ei koskaan poistu yhdestä syystä: ne tuottavat valtavia tuloksia. Etsi vakaat palkit ja tartu siihen ylikuormituksella. Tuo jalat pois lattiasta ja kerää tasapainosi niin, että kehosi ei pyöri. Vedä kehosi ylöspäin käyttämällä laikkoja, hauvoja ja olkapäitä, kunnes leuasi saavuttaa tangon. Hitaasti laske itse aloitusasentoon. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista, lopeta 30-90 sekuntia ja toista yhteensä kahdesta neljään sarjaa.

RFESS: iso nimi suurille tuloksille

Takin jalka koholla koukussa on yksi tehokkaimmista alavartalon harjoituksista. Tämä harjoitus toimii samoilla lihaksilla kuin tavallinen kyykky, mutta se suoritetaan yhdellä jalalla, mikä lisää huomattavasti vaikeuksia. Kiinnitä tuoli tuolin tai sohvan eteen, joka on polven korkeutta. Ota suuri askel eteenpäin ja aseta yksi jalka tuolille. Pidä yhteyttä jalkaasi yläosan ja tuolin pinnan väliin. Pidä selkäsi suoraa ja rintakehäsi, kun laskeutuu yhdeksi jaloiksi kyykkyksi. Kun työjalkasi reite ulottuu lattian suuntaisesti, laajenna lonkanne ja polvi palataksesi seisomaan asentoon. Tee 6-15 toistoa ja lopeta 30-90 sekuntia ennen kuin aloitat uudelleen. Tavoitteena 2-4 sarjaa.

Pidä rauhallinen ja tee enemmän push-ups

Push-ups ovat parhaita harjoituksia vahvistamaan ylävartaloasi - etenkin rintakehäsi, hartioille ja tricepseille. Aseta vatsasi ja aseta kätesi hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Työnnä kehoa ylös - kädet ja olkapäät - kunnes käsivarret ovat täysin ulottuneet ja alhaisempi ruumiinpaino pidetään jalkojen yläpuolella. Jokaisen työntötyynyn yläosassa rungon tulisi muodostaa suora viiva kantapäästä päähän. Hitaasti laske itseesi - ylläpitämällä kehosi suoraa kohdistusta - kunnes rintakehäsi on muutama tuumaa lattiasta. Täytä mahdollisimman monta toistoa, ota 30 - 90 sekuntia lepoa ja tee jopa kolme muuta sarjaa.

Vinkkejä ja huomioita

Harjoitteluun voi kuulua pull-ups, squats ja push-ups.Salli 48 tuntia lepotaikojen välillä. Tavoitteena kolmella peräkkäisellä istunnolla viikossa. Vaikka nämä ovat joitakin parhaista ruumiinpainon yhdistelmäharjoituksista, muut - mukaan lukien lankut ja kyykky hyppää - täydentää niitä.