Nyrkkeilyjalkapallokoulutus

Nyrkkeilyn jalkatyö on tärkeä taito, jota kaikkien nyrkkeilijöiden on hallittava. Hyvä nyrkkeilyjalkatyö voi lisätä nopeutta, jolla liikut ympäri renkaaseen, lisää kykyäsi välttää puolustusvoimaa ja antaa sinulle mahdollisuuden hyökätä useista kulmista. Nyrkkeilyn jalkakoulutus vaatii sinua kehittämään nopeutta ja voimaa sekä nyrkkeilyn taitoja ja tekniikoita.

Päivän video

Nopeus

Nopeus on tärkeä osa nyrkkeilyn jalkakoulutusta. "Nopeat jalat eivät koskaan saa päihittää" on lause, jota nyrkkeilyharjoittelijat käyttävät ja kaikkien aikojen suuret, kuten Muhammad Ali, muistetaan niiden nopea ja ketterä liikettä. Nopeus on ratkaiseva välttääkseen hyökkäyksiä ja vastaamaan tarpeeksi nopeasti räjähtämään. Nopeat työtä tekevät nyrkkeilyn jalkatyökoulutukseen tulisi sisältyä sprintti ja nopeiden jalkojen agilityportaiden käyttö. Sprintit - 30 metriä - voidaan käyttää myös nopeuskoulutuksen muodossa. Aikaa sprintisi ja seurata parannuksia nopeudella ajan myötä.

Plyometrics

Jalkaharjoittelun nyrkkeilyyn tarvittava teho ja dynaaminen liike voidaan kehittää plyometrisen harjoittelun avulla. Plyometrinen harjoittelu koostuu rajoitus-, hyppy- ja hyppyharjoituksista. Plyometrinen koulutus voi kehittää nyrkkeilijän vaatimaa räjähtävää tehoa ja nopeutta. Brain Mac -sivustolla ehdotetaan, että nämä harjoitukset olisi suoritettava 10-20 toistossa, ja suoritettava yksi tai neljä sarjaa. Plyometriset harjoitukset voivat olla kyykky-hyppyjä, A-hyppyjä, hyppäämistä korkeammalle pinnalle ja rajoitusaskeleita. Plyometristä harjoittelua kahdesti viikossa suositellaan osana nyrkkeilijän koulutusjärjestelmää.

Hyppääminen

Hyppynaru hyppää nopeasti jalkojen, jalkatyön ja ketteryyden nyrkkeilyyn. Jump köysi vaatii koordinaatiota ja rytmiä ja pääset käyttämään painosi jalkojen palloihin, optimaalisen paikan nopealle liikkeelle. Nyrkkeilyohjaaja Ross Enamait suosittelee, että siihen kuuluu kuusi sarjaa jatkuvaa hyppykytkentäkoulutusta, joka kestää kolme minuuttia. Juoksu paikoillaan ja hyppääminen yhdellä jalalla ovat tapoja vaihtaa hyppykytkentäkoulutusta.

Sormityö

Nyrkkeilyn jalkatyökoulutuksen on katettava nyrkkeilyn perustaidot. Taistelun aikana vaadittavat nivelet ja liikkeet parhaiten harjoitellaan rengasta. Nyrkkeilyvalmentaja voi liikkua renkaan ympärillä, kun nyrkkeilijä pyrkii seuraamaan liikkeet ja osoittamaan pohjimmiltaan hyvän jalkatyön. Kierteitä, sivusuuntaista liikettä ja eteen-to-back-liikettä on syytä simuloida rengastyön aikana. Jalkakäytäväporaus on hyvä tapa simuloida kääntöliikettä. Nyrkkeilijä seisoo taisteluasennossa kuvitteellisen ympyrän keskellä. Suoraan edessä on kello 12, ja kouluttaja huutaa kellonpisteitä, nyrkkeilijä pyörii kohti tätä asentoa ja sitten nopeasti takaisin.

Hyönteiset

Nyrkkeilyn jalkatyön harjoittelun tulisi edetä todellisiin lyönteihin, jotka heitetään.Asenna selkänoja lisäämällä tehoa lyönteihin ja käyttämään lyöntiä ja nopeasti liikuttamaan sen jälkeen. Seisova, kun heität lyöntejä, johtaa sinut kiinni vastahyökkäykseen.