Rintasuihke ja miten uida nopeammin
Sisällysluettelo:
Nuoren rintareunan, rintarangan, perhosen ja freestylin neljä rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta Esimerkiksi miesten 100-metrinen rintarauha maailmanennätys on vain 58,46 ja miesten 100-metrinen freestyle maailmanennätys on 46. 9. Perus-tekniikan parantaminen auttaa kuitenkin lisäämään rintojen nopeutta.
Päivän video
Perustekniikan parantaminen
Vaihe 1
Käytä käsivarren liikkeitä ennen kuin lähdet veteen taivuttamalla käsiäsi kyynärpäihin ja tuomalla kätesi selkäsi rintalastan alle.
Vaihe 2
Työnnä käsiä eteenpäin kunnes kummankin varren mutka muodostaa tylpän kulman. Kun jatkat eteenpäin työntää, aloita lakaisu ja liikkumisliike kädet, kunnes ne ovat suunnilleen leveydeltään toisistaan.
Vaihe 3
Aloita taipuminen kyynärpäiden ja työntämällä alaspäin kädet lakaista kätesi takaisin lähtöasentoon.
Vaihe 4
Aseta se yhdessä jalkojen liikkeiden kanssa vedessä. Aloita kellumalla vatsasi käsivarsien kanssa ja pidennä suoraan edessäsi. Pidennä myös jalat suoraan takanasi. Pään pitää olla sinun kädestäsi, kasvosi katseltaessa altaan pohjaa.
Vaihe 5
Irrota käsivarret ja tuo heidät luustosi alle. Kun teet tämän, samanaikaisesti nosta pääsi pois vedestä ja aloittaa potkun. Pidä jalkasi rentoja, taivuta polvia, kun nostat kantapäitä pakaroihinne. Älä taivuta lantiota. Reisien sijainti ei saa muuttua tämän alkuliikkeen aikana.
Vaihe 6
Laita kädet takaisin edestäsi aloitusasentoon, kun laske pään takaisin veteen. Kun teet tämän, lopeta potkuri - joka kuljettaa sinut eteenpäin - räpäyttämällä jalat puolipyöriin ja takaisin aloitusasentoon suoraan takanasi.
Vaihe 7
Liiku lyhyesti ja aloita uusi rinta.
Nopeuden lisääminen
Vaihe 1
Lisää hieman aaltoilua tahtiin lantion avulla. Kun pyyhkäisät käsivartesi luuppiosi alle ja tuo jalkasi kohti pakaroita, käytä tätä eteenpäin suuntautunutta vauhtia työntääksesi lantiota eteenpäin. Kun lopetat potkun, vapauta lonsi ja anna heidät kellumaan takaisin pinnalle. Tämä lisääntynyt työntö vaakasuoralla akselilla lisää käyttövoimaa veden läpi.
Vaihe 2
Aja eteenpäin, kun työnnä käsiisi takaisin aloitusasentoon sen sijaan, että annat heidät liukumaan kevyesti. Nopeuden lisääminen tämän laajennuksen avulla kasvattaa kunkin iskun pituutta, mikä lisää edelleen nopeutta.
Vaihe 3
Työnnä ylävartaloasi hieman, kun aloitat kädensijan vetämisen käyttämällä lakaista, liukuvia liikkeitä painamalla leukasi ja rinnasi alas ja eteenpäin.Tämä kaari auttaa valmistelemaan kehoa työntämään lantiota eteenpäin.
Vaihe 4
Aikaa rintojasi oikein. Uudisrakentajat usein suorittavat varren vedon ja jalan potkun erikseen; kun yhdistät molemmat liikkeet yhteen, lisäät iskun tehokkuutta ja nopeutta.
Vaihe 5
Juna altaan ulkopuolelle lisäämään lihasvoimaa. Rintasyöpä käyttää kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä jaloissa, mutta erityisesti glutes, hamstrings ja quads. Harjoitukset, kuten jalkojen jatkeet, kyykkyt ja keuhkot, lisäävät näiden lihasten kokoa ja kestävyyttä antaen sinulle enemmän voimaa vedessä.
Varoitukset
- Rintaruuhkainen potilas asettaa rasituksen polven ligamentteihin, kuten keskivälivalmisteen ligamentiin ja anterioriseen ristisilmiin. Jos koet kipua näissä nivelsiteissä, ota yhteys lääkäriisi, jotta vältetään tilanne nimeltä breaststroker polvi.
