Hengitys Harjoitukset lisääntymään happea

Vaikka hengitys on luonnollista kehon toimintoa, joidenkin ihmisten täytyy oppia tekemään se oikein. Hengitystaso voi laskea 20 prosenttia ikään, University of Missouri-Kansas Cityn mukaan osittain huonojen hengitystottumusten vuoksi. Lievä hengitys voi aiheuttaa ihmiselle huimausta, kevyesti, jännittyneenä ja väsyneenä. Hengitys antaa asianmukaisesti hapen määrän kehon tarvitsee polttaa rasvaa ja suorittaa maksimaalisen kapasiteetin liikunnan aikana. Se myös vähentää stressiä ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Jokainen kehosi solu tarvitsee happea hengissä.

Päivän video

Istumavoima

Anna kaiken hengityksen istuessasi suoraan. Rentoudu vatsalihaksia ja hengitä hitaasti. Jatka sisään hengitettynä, kunnes et saa enää ilmaa. Pidä hengästesi 10 pistettä ennen kuin hitaasti hengität. Pidä vatsalihastasi rentoutuneina, kun toistat tätä harjoitusta viisi minuuttia. Tee tämä harjoitus säännöllisesti sinut tapana täyttää keuhkosi jatkuvasti antaa tuoretta happea kehosi.

Normaali hengitys

Menkää selän puolelle kädet alas sivuillasi. Ota hidas, syvä hengitys sierainten välissä. Aseta käsi vatsaan rennossa hengityksessäsi. Ole tietoinen tavasta, jolla vatsasi laajenee ja sopii jokaisen hengenvetoon. Jatka tätä harjoitusta noin 10 minuuttia. Tämä harjoitus auttaa sinua keskittymään syvään hengitykseen, jotta voit täyttää keuhkosi kapasiteetilla.

Tasapainotettu hengitys

Istu suoraan tuolille, molemmat jalat lattialla. Ota kolme syvää hengitystä rentouttamalla vatsaa ja hengittämällä kunnes keuhkot ovat täynnä. Hitaasti hengittää. Aseta sormi varovasti yhdelle sieraimen ulkoreunalle ja sulje se varovasti painamalla. Tämä pakottaa sinut hengittämään vain toisen sieraimen kautta. Pidä tätä happea keuhkoissa viiden sekunnin ajan, sitten sulje varovasti toinen nosturi ulos. Tee tämä viiden minuutin ajan vuorotellen hengitysteiden sieraimiin. Tämä liikunta auttaa hapettamaan kehon molemmat puolet kouluttamalla keuhkojasi hengittämään molempien sierainten kautta.

Humming Breaths

Rentoudu vatsasi kun istut suoraan tuolissa. Hengitä hitaasti, kunnes keuhkot ovat täynnä. Pidä happea keuhkoissa viiden sekunnin ajan, sitten hitaasti hengästy, kun teet kohinaa. Jatka kohinaa, kunnes olet täysin hengästynyt. Rentoudu ja toista kolme minuuttia. Tärinöitä huminaa rauhoittavat hermoja ja auttavat lisäämään hapen virtausta kehon läpi.

Rukous Pose Hengitystoiminta

Astu suoraan kämmenten päälle rinnasi rinnassa. Inhalaa hitaasti sieraimien läpi nostat kätesi - palmut yhteen - suoraan pään yli 10: n.Pidä tämä asenne lukemaan 10, ja sitten kätesi kädet hitaasti ja suorista kädet, kun heiluttelet heitä takaisin alas puolestasi lukumäärään 10. Toista tämä harjoitus viisi kertaa. Varren liike auttaa laajentamaan rintakehää, jotta keuhkot pystyvät saavuttamaan täydellisen hapenkapasiteetin.