Rakentaa paremman kehon: 3 askeleen isompia aseita

Kuuntele, olen kouluttanut kavereita vuosikymmenien ajan. Jotkut ovat NFL-pelaajia ja MMA-mestareita, toiset ovat olleet heikosti korkeita koululaisia. Mutta kaikille heistä yksi asia on ollut totta: jokainen haluaa olla isompia aseita.

Päivän video

Kaikki eivät ymmärrä, miksi he ovat niin tärkeitä. Loppujen lopuksi monet kouluttajat, asiantuntijat ja kuntosivustot (myös lukemasi) sanovat, että koolla ei ole väliä, ja sinun pitäisi kouluttaa liikkumista, ei lihaksia. Se on hyvää neuvoa. Mutta anna minun kertoa teille: Haluamme isompia aseita ole mitään häpeää.

Vahvat, kehittyneet käsivarret näyttävät evoluutiolta, merkki siitä, että onnekas kaveri urheileva heitä ei pelkää kovin kovaa työtä - ja saattaa jopa tehdä hyväksyttävän toverin. Ja lisäksi, ei ole kyse ulkonäöstä. Olitpa sitten puolustava takapuskuri, joka vastaanottaa vastaanotinta linjalla, tai kotona toimiva kädentaja, joka lyö vasaraa, on voimakas ase.

Mutta totuus on, oletteko sitten jännittyneitä hauvoja tai vain vähäistä ja tarkkaa ulkoasua, useimmat kaverit lähestyvät käsivarren harjoittelua väärin. Liian monet ihmiset viettävät liikaa aikaa käsipyyhkeitä käsipainoilla ylös ja alas, eivät koskaan saa haluamansa tuloksia.

On aika muuttaa.

Olen täällä näyttämään sinulle todistettu menetelmä rautaisten aseiden valmistamiseksi. Se on ohjelma, jonka olen määrittänyt urheilijoille vuosia, mikä on tuottanut tuloksia kerta toisensa jälkeen. Se voi auttaa sinua rakentamaan sarjan tykkejä, jotka kääntävät päätä. Mutta jotta se toimisi, sinun on vältettävä kolme suurta virhettä, joita useimmat kaverit tekevät kuntosalilla.

Liian monet ihmiset viettävät liikaa aikaa käsipyyhkeitä käsipainoilla ylös ja alas.

Vihje # 1: Työskentele oikeille lihaksille

Ajattele suuria käsiä merkitse suuria hauvoja? Mieti uudelleen. Kun haulikot saavat suurimman osan huomiosta (mikä on ihmisten ensimmäinen asia, kun heitä pyydetään "tekemään lihaksia"? Lyön vetoa siitä, että viisikymmentä taalaa he taipuvat käsivarsistaan), ne muodostavat vain noin kolmanneksen koko käden massasta. Joten heidän pitäisi saada vain noin kolmasosa koko ajankäytöstä, jonka käytät kädentaisteluasi.

Useimmat kaverit tarvitsevat leikata hautamäärän työtä, jonka he tekevät puoliksi, ja kaksinkertaistaa huomion, jonka he maksavat lihaksilleen heidän takapenkilläan. Big triceps ovat todella avain, jos haluat lisätä hieman kokoa käsiisi. Älkää unohtako kyynärääsi. Ne kyynärpään ja käden väliset lihakset vetävät enemmän silmiä kuin luulet.

VINKKI # 2: Vaihtele käsivarren harjoitukset

Useimmat miehet näyttävät joutuvan johonkin kahteen leiriin käsivarren harjoituksissa: Kaverit, jotka tekevät leikkauksia (monimutkaiset harjoitukset, jotka tekevät useita lihaksia) kiharat (eristysharjoitukset, jotka kohdistuvat yhteen ryhmään).

Monimutkaiset liikkeet ovat toimivia ja sopivia ihmisille aloittelijoille ja väliostoille, mutta eivät välttämättä anna puhdasta lihaskokoa, jonka haluat.Toisaalta, eristystyöt ovat hyviä hypertrofiaa varten, mutta eivät toimi, eli ne pakattavat johonkin lihakseen, mutta eivät välttämättä edistä koko kehon voimaa. Yhdistä nämä kaksi, ja saat molempien maailmojen parhaat puolet.

Tarkastele eristyksellisiä harjoituksia ja monimutkaisia ​​liikkeitä hummeri ja pihvi: Jokainen on hyvä omasta, mutta yhdessä he ovat pysäyttäviä. Harjoittelut, joissa on kiharoita ja leukoja, tai penkki puristimet ja tricep pushdowns, todennäköisesti tuottaa sekä koon ja vahvuuden etsit.

TIP 3 #: Älä juna liian kovaa ja kaikki kerrallaan

Takaisin 80-luvulla suosittu trendi oli kouluttaa käsiäsi kerran viikossa - ja tuhota ne täysin laivoilla, harjoituksia ja harjoituksia. Tämä suuri määrä lähestymistapa toimi kaverit kehonrakennus lehdet, mutta tuli lyhyt kaikille meille normaali kaverit, joilla ei ollut varaa olla kuolleita aseita kolme päivää, koska tappaja workout.

(Plus, kävi ilmi, että monet heistä lehdissä otti paljon enemmän kuin pelkästään tonnikalaa ja munia ravitsemussuunnitelmissaan, jos tiedät mitä tarkoitan.)

Nopeasti eteenpäin muutaman vuosikymmenen ajan, jostain syystä, kaverit seuraavat edelleen samaa lähestymistapaa - eivätkä vielä näe tuloksia. Etkä käytä samanlaisia ​​vaatteita, joita käytit 80-luvulla, eikä sinun pitäisi kouluttaa käsiäsi samalla tavalla.

Yhden päivän käsivarren blasterin sijasta suosittelen, että käytät käsiäsi kahdesti viikossa, mutta rajoitetuimmissa istunnoissa. Koska käsivarren lihakset ovat pienemmät kuin selkäsi tai jalat, ne yleensä paranevat nopeammin ja niitä voidaan kouluttaa useammin. Tämä taajuuden lisääntyminen johtaa suurempaan hyötyyn.

Ohjelma

Kokeile tätä ohjelmaa neljä viikkoa. Mittaa käsi ja kyynärvarsi ennen aloittamista ja sitten uudelleen lopullisen harjoittelun jälkeen. Sinun pitäisi huomata, että nauha ulottuu hieman kauemmas toisen kerran.

->

Valokuvauskirjanpito: Martin Rooney