Rakentaa paremman kehon: 4 viikkoa voimakkaaseen, terveelliseen takaisin
Sisällysluettelo:
Peili paljastaa monia asioita.
Päivän video
Joskus pidät siitä, mitä näet (suosikki paita, hyvä hiuspäivä). Muina aikoina, et (parsakaalia loukkuun hampaasi, on se zit?). Mutta yksi asia on varma: peili ei voi kertoa sinulle sitä, mitä ei voi nähdä - mikä on tarkalleen mitä tapahtuu selkäsi lihaksissa.
Jos näimme heidät, arvaus on, että meillä kaikilla olisi vahvemmat, kehittyneet selkät. Sen sijaan monet meistä viettävät suurimman osan kuntosalillemme työstämiään rintaamme, käsiisi ja abssiin. Taaksepäin kotoa joihinkin kehosi tärkeisiin lihaksisiin - saa harjoituspisteen lyhyen päähän.
Tämä on lopetettava. Rintakehäsi ja muut show-lihakseni ovat hienoja, mutta jos haluat olla vahvoja, tasapainoisia ja vammatonta, sinun on tehtävä parempaa työtä koulutettaessa ylävartalon toista puolta. Lattiasi, ansoja ja erektorejasi ovat erittäin tärkeitä lihaksia, joista voimme tehdä paljon voimamme ja voimamme (ja hyvä asento).
Ja pahamaineinen pyörivä kalvo, myös selkälihas, on syy monien olkapään ja kipujen aiheuttamaan. Vahvistaa sitä osana täydellistä rutiinia, ja et vain pysy terveellisemmäksi, myös parempia tuloksia näet, kun työskentelet etupuolella olevilla näennäisillä lihaksilla.
Kun päivität unohtuneet lihakset, käytä näitä vinkkejä, jotta vältät yleisimmät virheet. Ja käytä sitten erikoisesti räätälöityä takaisinohjelmaa varmistaakseni, että harjoittelutietosi ei ole koskaan puoli täynnä.
Aseta setit
->
Selkälihassasi on niin monta sarjaa kuin rintakehänne - ja usein. Jokaisen puristusliikkeen sarjan tekemiseen kannattaa myös tehdä joukko vetovoimaa.
Jos olet nosturin tyyppi, joka tekee 15 kaltevuudelta, heikosta ja säännöllisestä penkistä, sinun on tehtävä yhtä paljon työtä selässäsi. Muussa tapauksessa pääset epäsymmetriseen, lihaksikkaalla etupuolella ja wimpy-takapuolella. Uutislähetys: Jos haluat penkkiin Volvoa, tarvitset vahvemman selkän, jotta voisit tukea painoa.
Suunnittele kulmasi
Kaikkien sarjasi tekeminen lat-pudotussa koneessa ei tuota haluamasi tuloksia. Toki se toimii selkälihassasi, mutta vain yhdestä kulmasta. Sinun tehtäväsi on työskennellä monella kulmalla, mikä luo tasapainon hartioiden välille. Esimerkiksi, jos aiotte penkki painaa, varmista, että myös horisontaalinen vetää kuin rivit koulutuksen myös.
Get fascinated, ei turhautunut
->
Lantio on yksi parhaista harjoituksista lihasten pakkaamiseksi koko ylävartaloon. Mutta se on myös yksi vaikeimmista harjoituksista siellä. Jos et voi tehdä leukaa, älä riitä. Ole kiinnostunut. Ja kokeile uutta lähestymistapaa.
Aloita 10 sekunnin jäädessä, jolloin yrität pitää painoa ja tukea sitä. Sitten etenee negatiivisiin toistoihin, jolloin hitaasti laskeutuu yläasennosta. Lopulta voit käyttää apuvälineitä, kuten bändejä tai kumppania auttamaan sinua. Vähän kovaa työtä hallitsisit lepakotiköt hetkessä.
Parempi takaisin -ohjelma
Kokeile tätä ohjelmaa neljä viikkoa. Sinun on tarkoitus pyrkiä siihen, että tuolloin kaksi selkäkohtaista harjoittelua viikossa. Suunnitelluilla harjoituksilla on sopiva settien tasapaino kehittääksesi kaikki selkäsi lihakset. Liikkeet, jotka tekevät niitä neljästä eri kulmasta, stimuloivat sekä lihaskuitua että "toiminnallisia" lihasten lisäyksiä. Lopputulos? Olet vahvempi ja näyttää paremmalta.
->
