Butt & Hamstring Harjoitukset
Sisällysluettelo:
Sinun gluteus maximus - lihakset, joita useimmat ihmiset ajattelevat punkki lihaksia - tekevät useita liikkumista lonkan, ensisijaisesti lonkan laajennuksen; sinun hamsters taivuta polvi ja myös auttaa laajentamaan lonkan. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että voit käyttää liekkiäsi hip-laajentamisliikkeillä, kuten mulla-potkuilla. Vaikka kaksi kolmesta lihaksistasi lihaksistasi auttavat lonkan laajentamisessa, voit kohdistaa tämän lihasryhmän täysin tarkemmin standardinivelen vaihteluihin.
Päivän video
Nidonta-standardit
Tavoitteena olevien lihasten eristämisen kannalta mullapenkkejä, lonkan laajennuksia ja jalkojen kiharoita ovat parhaita harjoituksia pihalle ja kainalolle. Kaikki kolme voidaan suorittaa kuntosalin painokoneilla tai käyttämällä kimmoisia vastusvyöhykkeitä tai nilkkanapainoja kotona.
Mutta Odota, on enemmän
Jos olet valmis toiminnalliseen harjoitteluun - yhdistelmäharjoituksia, jotka jäljittelevät reaalimaailman liikkeitä - voit myös työskennellä selkäsi ja kääpiöillesi harjoitusten, kuten kyykkyjen, kuolleiden nostimien, kattilakiväähtien ja keuhko. Kärsit ja nokkasi ovat myös kovia töitä melkein kaikentyyppisissä kardiovaskulaarisissa harjoituksissa - kuten juoksemisessa ja uimisessa - ja ne aktivoituvat voimakkaasti hyppäämiseen, kuten hyppyrimäkiin, hiihtopukkiin ja pyöräilyyn.
