Liikuntaharjoittelu lihakset lihaksille Toned & Cut

Calisthenics ovat harjoituksia, jotka eivät vaadi tarvikkeita. He käyttävät kehon painoa painovoiman vastustamiseen. Calisthenics rakentaa voimaa rekrytoimalla useita lihasryhmiä toimimaan samanaikaisesti työntää, vetää ja tasapainottaa kehoa. Koska kalistien hoito vaatii useamman kuin yhden lihasryhmän työskentelyä, kehosi kuluttaa enemmän kaloreita verrattuna yksittäisten lihasten harjoituksiin. Sinä ei vain lisää energiaa kulutusta tekemällä liikuntaa, mutta myös lisää lihasääntä ja määritelmää.

Päivän video

->

Lämmitä vähintään 10 minuuttia sydänharjoitusta ennen liikuntaa. Täydellinen 10-12 toistoa jokaisesta harjoituksesta, jos olet uusi työkalu. Jos olet kokenut harjoittaja, täytä 15-20 toistoa. Maksimoi harjoittelusi tehokkuus rajoittamalla itsesi 30 sekunnin palautumiseen harjoitusten välillä ennen siirtymistä seuraavaan. Aloittelijoiden on aloitettava yhdellä kierroksella, ja kokeneiden urheilijoiden on suoritettava 3-5 kierrosta.

punnerrusta

->

Veistä rintakehäsi, tricepsit, hartiat ja vatsalihakset painikkeilla. Aloita lankkuasennossa, ranteet rinnan alla olkapäiden ja jalkojen alla niin, että jalkojen pallot ovat kosketuksissa lattian kanssa. Pidä kehosi suorana linjana olkapäistä jalkoihin, kun taitat kyynärpäät ja laske lattiasta 3 - 4 tuumaa. Säilytä kohdistuksesi suoristaessasi käsiasi ja palaa lähtöasentoon. Vähennä vastustuskykyä anna polvesi pysyä lattialla harjoituksen aikana.

Sivulevyjalka

->

Kiristä vyötärönauha ja muotoile ulompi reisi sivulevyllä. Siirrä lankkuasennosta sivupalkki asettamalla painosi oikealle puolelle. Käännä kehosi niin, että vasen puoli on kattopintaan ja oikea puoli on lattialle. Pidä lonkat nostettuna alas ja nosta vasenta jalkaa 10-20 toistoa varten. Palauta lankkuasentoon ja toista toisella puolella.

Dolphin Pushups

->

Paranna olkapään ja vatsan määrittelyä haastaen itseäsi delfiinipuristuksilla. Aloita polvillasi ja kyynärvaristimilla kyynärpääsi leveydellä toisistaan. Ripusta varpaat alla ja nosta lantiosi kantta kohti muodostaen käänteisen "V" -asennon. Pidä vatsalihassasi kiinni, kun alat laskea kehon suoraksi, jolloin hartiat voivat painaa kätesi. Pysykää kyynärvarretessasi työntämällä takaisin, nostamalla lonkat ylös ja takaisin aloitusasentoon.

Squat Jumps

->

Korosta aivorungon voimakkuutta, kun sormitset selkäsi ja reisi squat hyppyjä. Istu molemmilla jaloilla lonkan leveydellä toisistaan. Paina painoa kannoille, kun taitat polvet ja laske, kunnes reidet ovat rinnan lattiaan nähden. Työnnä maata ja hyppää niin korkealle kuin mahdollista. Taivuta polvia kun palaat kyykkyasentoon ja toista.