Raikkaat ananasrasva

Tuore ananas on virkistävä ja terveellinen vaihtoehto jalostettujen makeiden herkkujen hoitoon. Tuoreet ananakset sopivat erinomaisesti vähärasvaisen raejuuston kanssa aamiaisella tai rasvattomalla jäädytetyllä jogurtilla illallisen jälkeen. Pakkaa ananas kiilailemaan lapsesi lounaaseen tai säästä noin iltapäivän välipalaa varten. Ananas on luonnollisesti makea, kaloreissa matala ja täynnä kuituja, joten sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä ruokavaliostasi syömisen aikana.

Päivän video

Kaloreita

Tuoretta ananasta palanen 1/2-kuppia tai 4 unssia sisältää vähän vähemmän kuin 60 kaloria. Jos noudatat 2 000 kaloreita ruokavaliota, tämä ananas-annos vie minimaalisen 3 prosenttia kalori-annoksestasi päivässä. Sen jälkeen, kun ananas on viipaloitu, anna annokset muovipusseissa tai suljetuissa säiliöissä. Sinulla on nopea vähäkalorinen välipala käden ulottuvilla. Lisäksi, koska he ovat ennalta annosteltuja, sinulla on vähemmän todennäköistä syödä liikaa.

Macronutrient tiedot

Lähes kaikki tuoreen ananaksen kalorit tulevat hiilihydraateista, joita kehosi tarvitsee energiaan. Ruoansulatuksen aikana hiilihydraatit hajoavat niiden yksinkertaisimmalle muodolle, joka on glukoosi tai verensokeri. Glukoosi on tärkein polttoaine lähde jokaiselle kehon solulle. Hiilihydraattien lisäksi kehosi rikkoo rasvaa ja proteiinia syömistäsi elintarvikkeista. Proteiini ja rasva ovat varmuuskopio energianlähteistä, kun hiilihydraatit loppuvat. Ananaksella on vain vähäisiä määriä rasvaa ja proteiinia.

Kuitu

Kuitu on eräänlaista maukasta hiilihydraattia, joten se ei vaikuta mihinkään ananas-kaloreihin. Tarvitset kuitua, joka auttaa pitämään suolesi liikkuvat niin, että kehosi voi poistaa jätteitä. Tuore ananas, yhdessä muiden hedelmien kanssa, on erityisen korkea liukoisessa kuidussa. Tämäntyyppinen kuitu hidastaa ruoansulatusta. Kun näin tapahtuu, suolet varmuuskopioivat ja pakottavat ruoan jäämään vatsasi kauemmin. Tämä prosessi pitää sinut täynnä pitkään aikaan. Lisäksi liukoinen kuitu auttaa stabiloimaan verensokeria ja voi auttaa alentamaan veren kolesterolia, kertoo MayoClinic. com. Jotta kaikki nämä tehtävät tapahtuisivat, naiset tarvitsevat 21-25 grammaa kuitua päivässä, kun taas miehet vaativat 30-38 grammaa. Tuoreen ananaksen vähäkalorinen puoli tarjoaa lähes 2 grammaa kuitua.

Tarjotut ehdotukset

Pidä tuoretta ananasta terveellisenä parittamalla se vähäkalorisella elintarvikkeella. Sekoita viipaloitu ananas ja muita tuoreita hedelmiä. Mustikat tarjoavat 60 kaloria per 3/4-kuppia, ja pieni 6 1/2-unssin oranssi on myös 60 kaloria. Top rasvaton vaniljajäätelö ja grillattuja ananasviipaleita. Rasvatonta jäädytettyä jogurttia sisältävä 1/3-kuppi-annos sisältää noin 80 kaloria. Tuoreiden ananas-kiilojen yhdistäminen vähärasvaisella juustoraastolla on terveellinen vähäkalorinen välipala tai aamiaisaterassi.1/4-kuppi-osa vähärasvaista raejuustoa on noin 45 kaloria.