Kaloreita, jotka on poltettu tunnissa elliptisiin

Elliptinen kouluttaja, kiinteä harjoitteluohjelma, on kone, joka jäljittelee kävelyä ja juoksua ilman, että voimakas vaikutus todellinen juoksu tai kävely voi laittaa nivelet. Elliptinen tarjoaa harjoittelua, joka voi vaihdella valosta intensiiviseen harjoitteluun riippuen valitusta vastustasosta tai kallistusasteesta.

Päivän video

Käytä

Nosta seisomaan kouluttajalla, jossa on selkä, jalkojen, polvien ja nilkkojen kohdalla. Jotta kone toimisi, siirrä navat edestakaisin tai edistyneemmille käyttäjille, navoja ei tarvitse käyttää. Pidä kiinni kahvoista, tasapainoa voidaan parantaa ja muiden ruumiinosien tulee työskennellä kovemmin. Pidä paino jalkojen palloissa toimii nelipyörä- ja vasikoilla enemmän ja jakaa painoa jalkojen kantapohjaan, keskittyy enemmän pakaroihin ja kääpiöihin.

Kaloreita palanut

Terveysaseman mukaan 145 lb: n henkilö voi palata jopa 748 kaloria tunnissa elliptisiin. Aivan kuten mikään muu, kuinka paljon työtä, joka todella asetetaan harjoitteluun, voi vaikuttaa poltettuihin kaloreihin. Jos vastustuskyky ja kaltevuus ovat lisääntyneet, poltetut kalorit kasvavat alhaisemman vastustuksen ja kaltevuuden takia.

Harjoitukset

Eri haasteiden toteuttaminen koko harjoittelun aikana lisää vaivaa, kuten nopeuttamista, taaksepäin siirtymistä eteenpäin liikkumisen ja kasvavan tason vastaisesti. Fit Sugar luetellaan 35 minuutin elliptinen harjoittelu aloittelijoille, jotka voidaan valmistaa kahdesti päästä hieman yli tunnin. Harjoittelu koostuu kolmen minuutin lämmittelystä vastustustasolla kolmella, mikä nousee tasolle viisi seuraavien kahden minuutin aikana. Harjoittelu jatkuu viiden minuutin välein, mikä lisää asteittain vastustustasoa seitsemään.

Hyödyt

Poltettujen kaloreiden määrän lisäksi elliptinen on hyödyllinen, koska se on vähemmän stressaavaa vaikutusta kehossa. Sen sijaan, että jatkuvasti liityt maahan tai juoksumattoon käynnissä tai kävelyn aikana, elliptinen antaa käyttäjälle kyvyn liikkua vastus, mutta ei vaikutusta. Ei ainoastaan ​​käsipalkit tarjoavat tasapainoa, vaan ne antavat myös käyttäjän keskittyä enemmän käsivarsiin ja ylävartaloon. Menemällä käänteisessä liikkeessä eri lihaksille sallitaan myös hyvä harjoittelu.

Kustannukset

Lähes jokaisessa kuntosalissa on jäsenilleen yksi tai useampi elliptinen kouluttaja. Kuitenkin jotkut ihmiset eivät ole varaa tyypillinen kuntosali jäseneksi, joten on olemassa useita elliptinen saatavilla ostaa korkeilla hinnoilla ja alhaisilla hinnoilla. Elliptiset alueet alkavat $ 400: sta 4000: een All Ellipticals -verkkosivuston mukaan, jossa on saatavilla elliptinen vertailu kaavio kiinnostuneille ostajille.