Voiko tiettyjen elintarvikkeiden kasvattaa elimistösi nopeammin?

Kukaan ruoka tai tietty elintarvikeryhmä ei auta auttamaan sinua kasvamaan nopeammin. Kasvaa terveellä vauhdilla tarvitset tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää tarpeeksi kaloreita, hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ja sisältää elintarvikkeita, jotka tarjoavat kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet, joita kehosi tarvitsee normaalille kasvulle. On erityisen tärkeää saada riittävästi proteiinia, kalsiumia ja vitamiineja A ja D. Ota yhteyttä lääkäriin, jos olet huolestunut kasvunopeudesta.

Päivän video

Kaloreita, hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa

Riittävän kasvun saavuttaminen on tarpeeksi kaloreita. Pienillä lapsilla on 1 000 kaloria 2 000 kaloriin päivässä riippuen sukupuolesta ja aktiivisuudesta, kun taas vanhemmat lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat 1 400 kaloria 3 200 kaloriin päivässä.

Hiilihydraatit ja rasva ovat tärkeä energianlähde sekä välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet. Proteiinia tarvitaan lihaksen ja kehon kudosten rakentamiseen.

Lapset ja teini-ikäiset saavat 45-65 prosenttia kaloreistaan ​​hiilihydraateista. Kuitenkin rasvan ja proteiinin tarpeet vaihtelevat. Pienillä lapsilla pitäisi saada 5 prosenttia 20 prosenttia kaloreistaan ​​proteiineista ja 30-40 prosenttia kaloreista rasvasta, kun taas vanhempien lasten ja teini-ikäisten pitäisi saada 10 prosenttia 35 prosenttiin kaloreistaan ​​proteiineista ja 20 prosentista 35 prosenttiin kaloreita rasvasta.

Ravitseva rikkaat hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset tarjoavat kuitua, C-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia ja folaattia. Ne ovat myös tärkeä A-vitamiinin lähde, joka on kasvun kannalta välttämätöntä. Riippuen kaloreita koskevista vaatimuksista, kasvavat lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat 1 kuppi 4 kuppiin vihanneksia ja 1 kuppi 2 1/2 kupillista hedelmää päivässä. Valitse koko hedelmä yli mehu suurimman osan ajasta mahdollisimman ravintoa.

Energian kokonaiset jyvät

Kokonaiset jyvät, kuten täysjyväleipä ja ruskea riisi, ovat luonnostaan ​​runsaasti kuituja, B-vitamiineja ja rautaa. Vähintään puolet teidän viljasta valintojen tulisi olla kokojyvä, mukaan ChooseMyPlate. gov. Jyvien tarpeet vaihtelevat 3 unssista 10 unssia päivässä, kun 1 unssin määrä on 1 kuppi makeuttamatonta valmisruokaa, 1/2 cup riisiä tai pastasta tai yhtä leivän osaa.

Go Lean for Protein

Tarvitset riittävä määrä proteiineja kasvamaan täydelliseen potentiaaliin, julkaisussa Scientific American julkaisussa 2006. Tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee syödä pihvi joka ilta. Syö monenlaisia ​​proteiineja saadaksesi eniten ravitsemuksellisia etuja. Hyviin proteiinivaihtoehtoihin kuuluvat vähärasvainen naudanliha ja sianliha, siipikarja, äyriäiset, pavut, soijatuotteet, pähkinät ja siemenet. Tarpeet lapsille ja teini-ikäisille vaihtelevat 2 unssista 7 unssia päivässä.

Luiden rakentaminen Ruoat

Varmista, että luut kasvavat yhdessä kehon kanssa, syövät runsaasti kalsium- ja D-vitamiinivalmisteita, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa.Jos et voi sietää maitotuotteita, etsi kasvi-maitovaihtoehtoja, kuten soijaa tai manteli maitoa, jotka on vahvistettu kalsiumilla ja D-vitamiinilla. Tarkoittaa 2 kuppia 3 annokseen näistä elintarvikkeista päivässä.