Voivatko tietyt elintarvikkeet vahvistaa sydämesi ja keuhkoja?

Sinun on harjoitettava säännöllistä aerobista toimintaa vahvistaaksenne sydäntäsi ja keuhkoja. Mutta elpymisen edistämiseksi ja sydämen ja keuhkojen toiminnan parantamiseksi sinun on syytä syödä oikeita ruokia. Yksittäisillä ruuilla ei ole valtaa vahvistaa sydäntäsi ja keuhkoja, mutta terveellinen ruokavalio voi edistää yleistä sydän- ja keuhkojen terveyttä sekä auttaa hallitsemaan taustalla olevia terveyskysymyksiä.

Päivän video

Ravitseva rikkaat hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita, jotka ovat hyviä sekä sydämeesi että keuhkoihisi, mukaan lukien vitamiinit A ja C ja kalium. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet vuodelta 2010: Syöminen 2 1/2 kupillista hedelmää ja vihanneksia päivässä vähentää sydänsairauksien riskiä.

Potassium, joka löytyy perunoista ja banaaneista, voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä alentamalla verenpainetta. C-vitamiini on erityisen tärkeä tupakoitsijoiden tai toissijaisen savun altistumisen keuhkoihin, ravintolisiä koskevan viraston mukaan; heidän on täytettävä C-vitamiinivalmisteidensa rikkaat elintarvikkeet kuten paprikat, mansikat ja appelsiinit. A-vitamiinilla on tärkeä rooli sekä sydämesi että keuhkojen toiminnassa ja ylläpitämisessä, joten syö enemmän porkkanoita, cantaloupea ja bataattia.

Ravinnepitoiset kokonaiset jyvät

Kokonaisjyvien lisääminen ruokavaliosi on myös hyvä sekä sydämeesi että keuhkoihin. Kokonaiset jyvät ovat myös runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita, jotka edistävät sydämen ja keuhkojen terveyttä, kuitu mukaan lukien, jotka voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. American Lung Association suosittaa, että tavoitat 20 grammaa 30 grammaan kuitua päivässä keuhkojen terveydelle.

Terveitä jyviä ovat kaura, täysjyväleipä ja pasta, ruskea riisi ja quinoa. Jos sinulla on kuitenkin krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, mikä vaikeuttaa hengitystä, sinun on ehkä rajoitettava ravintoaineiden määrää. Liian monet hiilihydraatit voivat vaikeuttaa hengitystä ALA: n mukaan.

Terveellinen proteiini

Proteiinilaadut auttavat ylläpitämään sydämesi ja keuhkosi lihaksia. Terveellisemmät proteiinivalinnat ovat siipikarja, äyriäiset, pavut, pähkinät ja siemenet. Maito on myös hyvä proteiinin lähde sekä kalium. Sydämen terveydelle on sisällyttävä vähärasvainen tai rasvaton maito.

Sydämen ja keuhkojen rasva

Sydämen ja keuhkojen voimakkuuden suhteen on syytä syödä oikeat rasvat. Sydämen terveydelle halutaan korvata tyydyttymättömiä rasvoja, kuten voin ja laastin, tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyssä, soijaöljyssä, avokadossa, rasvaisessa kaloissa, pähkinöissä ja siemenissä. Jos sinulla on vaikeuksia hengittää, korvaamalla carb-raskaat elintarvikkeet terveillä rasvoilla voi auttaa, sanoo ALS.