Voiko kuivuminen aiheuttaa vakavaa kouristusta minun mahassa tuntien kuluttua?

Vatsakrampit ovat yksi epämiellyttävistä ja epämiellyttävistä ongelmista, jotka liittyvät juoksuun. Aikana kouristukset tai ompeleet voivat vakavasti haitata suoritustasi. Jos kouristus jatkuu tunnin kuluttua käynnistyksestä, se voi kuitenkin johtaa vakavampiin ongelmiin. Kuivuminen ei aiheuta kouristelua, mutta kouristukset voivat helposti johtaa kuivumiseen joko ripulin kautta tai koska vatsakipu estää sinua juomasta tarpeeksi. Jos säännöllisesti kärsit vakavan kouristelun jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.

Päivän video

Kouristusten syyt

Military fitness asiantuntija Stew Smith kirjoittaa, että ei ole mitään keinoa selvittää tarkkaa syytä kramppeja; on erilaisia ​​syitä ja ne vaihtelevat henkilöstä toiseen. Yksi syy juoksijat saattavat kärsiä enemmän kuin muut urheilijat, että juoksuvaikutukset vaikuttavat sisäelimiinsa, mukaan lukien mahalaukkuunsa ja suoliinsa, mikä tekee heistä alttiimman kipua ja pahenemista. Smith suosittelee tämän mahdollisen syyn käsittelemistä ottamalla vatsatöitä ja venyttämällä kuntorutiinasi.

Elintarvikkeisiin liittyvät kouristukset

"Juoksu hyvin", kirjailija Sam Murphy neuvoo tekemään ennalta toimenpiteitä lievittää vatsavaivoa harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Jos sinulla on taipumusta kouristuksiin, vältä syömistä vähintään kaksi tuntia ennen juoksemista ja vältä suurikuituisia ruokia. Varmista, että käytät runsaasti nesteitä dehydraation välttämiseksi, mikä voi pahentaa kramppeja.

Ripuli

Yksi mahalaukun tärkeimmistä riskeistä on ripuli ja siihen liittyvä neste- ja elektrolyyttihäviö, joka voi johtaa vaaralliseen dehydraatioon juoksun aikana tai sen jälkeen. "Backpacker" -lehden mukaan voit menettää jopa neljä gallonaa nestettä 24 tunnissa, jos sinulla on vaikea ripuli, joten on tärkeää jatkaa nesteiden ottamista, vaikka vatsasi on kouristuksia käynnistyksen jälkeen. Koska ripuli aiheuttaa elektrolyyttien menettämisen, kannattaa yrittää ottaa selkeitä hedelmämehuja, liemiä tai elektrolyyttijuomia tavallisen veden lisäksi. Tämä estää mahdollisesti vaarallisen natrium- ja kaliumtason vähenemisen.

Nestemäinen

Vaikka kuivuminen ei aiheuta kouristuksia, se voi pahentaa kaikki tuskalliset oireet, joten on tärkeää pysyä hydratoituna koko harjoittelun ajan ja jälkihoidon aikana. Mukaan "Getting Real About Run", vesi ei aiheuta vatsakramppeja käynnissä. Itse asiassa se voi auttaa helpottamaan niitä pitämällä lihakset voideltu. Joten vaikka sinulla on vatsakivut, on tärkeää juoda runsaasti vettä. Pidättäydyt itseäsi hydratoituna pienentää lämpöhäiriöiden ja lihaskivun vaaraa ja auttaa elimistöäsi palaamaan nopeammin.