Voi tehdä vain push-ups tee laihtua?
Sisällysluettelo:
Liikunta voi varmasti auttaa sinua laihtua polttamalla kaloreita ja rakentamalla lihaksia. Mutta vain ponnistelujen tekeminen - jopa päivittäin - ei todennäköisesti ole tarpeeksi tiukkaa polttamaan tarpeeksi kaloreita menettää paljon kiloa. Push-upit eivät yksinään riitä stimuloimaan lihasten kokonaiskertymiä, jotka nostavat aineenvaihduntaa ja tekevät sinulle vähärasvaisen koneen.
Päivän video
Painonpudotukseen American College of Sports Medicine suosittaa vähintään 250 minuuttia keskivaikeaa sydänharjoitusta viikoittain. Kohtuullisen voimaperäinen harjoittelu on yhtä nopeaa kävelyä tai kaksinkertaisen tenniksen pelaamista. On epätodennäköistä, että pystyt sovittamaan 250 minuutin punnerruspisteitä viikoittain, ja vaikka voisitte, toistuminen johtaisi liialliseen tukahduttamiseen.
Push-up-toiminnot ovat toiminnallinen harjoittelu, joka luo kestävyyttä ja vahvuutta monissa tärkeissä lihasryhmissä. Sisällytä ne osana painonpudotusta, mutta ei ainoana harjoituksena.
Push-Ups Vaikutus painosi mukaan
Vaikka muut tekijät tulevat mukaan, painon lasku johtuu pääasiassa kalorijakauman syntymisestä. Kiloa rasvaa on suunnilleen yhtä suuri kuin 3 500 kaloria. Tämän vajeen luomiseksi voit syödä vähemmän kaloreita, polttaa enemmän kaloreita tai tehdä molempia.
Viiden minuutin mittainen ponnisteluja kohtuullisella nopeudella palauttaa noin 28 kaloria 150 kiloiselle henkilölle. Valitse se vauhtiin voimakkaaseen, sydänpumppaavaan tasoon ja polta 48 kaloria. Loppujen lopuksi, kuinka monta poltettavaa kaloria riippuu koosta.
On epätodennäköistä, että pystyt pysymään täyteen 5 minuutin push-up -toiminnolla ilman taukoa - jopa parhaimmat ihmiset menestyvät muutaman minuutin kuluttua. Vaikka voit tehdä tällaisen maratonin push-up-harjoituksen ja suorittaa sen kolme kertaa päivässä, poltat noin 150 kaloria ylimääräistä - jos et muuta millään tavoin kalorien saantiasi tai lisää mitään lisäliikkeitä. Tämä voi johtaa sinut menettämään 1 kiloa 23 päivässä - mutta se on hyvin epätodennäköistä.
Selvästi push-ups eivät ole lyhin tai tehokkain reitti laihtumiseen.
->
Paras tapo laihtua
Yhdistä enemmän liikuntaa kalorien vähäisellä vähentämisellä, jotta voit pudottaa kiloa. Haluat osallistua erilaisiin aktiviteetteihin, kuten kävelyyn, uintiin, puutarhanhoitoon, pyöräilyyn, tanssikäyttöön ja liikuntaa koskeviin töihin, joihin voi sisältyä push-up -toimintoja, jotta mieli ja kehosi eivät palaisi. Mitä enemmän haastavaa olet, sitä enemmän kaloreita poltat.
Vahvuuskoulutus on toinen tärkeä osa, koska se lisää lihasjälkiä. Lihas palaa enemmän kaloreita levossa kuin rasvakudos, koska se tarvitsee runsaampaa energiaa elimistölle.Tämä nostaa yleistä aineenvaihduntaa - nopeutta, jolla poltat kaloreita - joten on helpompi laskea puntaa.
Push-ups count vahvuus-koulutus, mutta ei anna sinulle sellaista hyvin pyöreä harjoitus, joka antaa sinulle todellista tulosta. Lisää niitä esimerkiksi keuhkoihin, kyykkyihin, riveihin, kiharoihin ja puristuksiin. Lisää vastustusta, kun tulet kokemaan näitä liikkeitä, jotta voit polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa enemmän lihaksia.
Lue lisää : Hyviä harjoituksia laihtua Nopea
Älä unohda: mitä syöt syistä
Sinulla on myös valtava rooli kyvyssäsi laihtua. Jos syöt enemmän kaloreita kuin poltat päivittäin, ei ole väliä kuinka monta punnerrusta ja muuta liikuntaa teet. Voit estää laihduttamisen ja jopa lisätä painoa, jos et ole varovainen.
Harkitse vain 250 kaloria päivittäin, jotta voit menettää puoli puntaa viikossa. Tämä saattaa merkitä ylimääräisen rkl kermaa hiihdosta kahviasi, terveellistä voinpurua toastasi ja viipalejuustoa voileipäsi.
Muita tapoja leikata kaloreita ovat valinnaisten proteiinien leikkaukset - kuten valkoisen lihan siipikarjan tumman lihan - ja ohittamaan hieno kahvijuoma tai sooda iltapäivällä. Nämä pienet askeleet nousevat ajan myötä ja johtavat kestävään painonpudotukseen, jos pidät niitä pitkällä aikavälillä.
Lue lisää: "Burn Fat Faster" Workout
