Voiko raskauden aikana olla liian raskaita?

Jos käytät säännöllisesti ennen raskautta, auttaa sinua ylläpitämään voimaa ja jopa lievittämään epämiellyttäviä oireita, kuten turvotusta, selkäkivut ja ummetus. Mutta työntäessäsi kehoa liian kovaa voi laittaa sekä sinun että vauvan vaaraan, joten käytä modifioitua toimintatapaa ennen vauvan syntymän jälkeen.

päivän video

kehon lämpötila

Normaalisti kehon lämpötila nousee, kun olet aktiivinen, mutta vältä liikuntaa, joka saa kehon liian kuumaksi raskauden aikana. Ylikuumeneminen on erityisen vaarallista ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska se on kriittinen aika vauvan tärkeimpien elinten kehittämiselle. Voit ylikuumentua nopeammin raskauden aikana, joten käytä viileää sijaintia ja juo runsaasti vettä ennen harjoittelua ja sen jälkeen, jotta se pysyy hydratoituna.

Syke

Kilpailija on toinen merkki, jota työntät itsesi liian kovaa harjoittelun aikana. Jos olet hengästynyt, ei sinun tarvitse tarvita enemmän happea; vauva ei ehkä saa happea, jota hän tarvitsee. Hyvä peukalosääntö on varmistaa, että voit aina puhua normaalisti harjoituksen aikana.

Nosto-alueet

Jos nostat painoja jo ennen raskautta, on hyvä jatkaa niin kauan kuin lääkärisi on saanut luvan. Mutta raskas paino voi aiheuttaa stressiä nivelosiin, jotka ovat raskauden aikana löysempiä, koska hormonin relaksaatiotaso on kohonnut. Rajoita kevyempiä painoja raskauden aikana ja lisää toistokertojen määrää.

Balance Considerations

Kun vatsasi kasvaa ja painopiste siirtyy, olet alttiimpi sateille, mikä voi vahingoittaa sinua ja vauvaa. Vältä harjoitustöitä, jotka on suunniteltu tasapainottamaan tasapainoa, kuten painon nostamista Bosu-pallon tai yhden jalan seisomisen aikana. Ja sen sijaan, että lenkkeily, vaellus ja kävely harvaan tai epätasaiseen maastoon, pysyvät tasaisilla pinnoilla raskauden jälkeen.

Yleiset ohjeet

Tärkeintä muistaa, kun raskauden aikana harjoitellaan, että jos se tuntuu väärältä, älä tee sitä. Raskaus ei ole aika työntää kehosi sen mukavuuden alueelle, joten keskity sen sijaan yksinkertaisesti pysymään aktiivisena. Lopuksi, jos havaitset epätavallisia oireita, kuten emätinverenvuotoa, huimausta, hengenahdistusta, päänsärkyä, rintakipua, vasikan kipua tai turvotusta, lihasheikkoutta, kohdun supistuksia, sikiön liikkumista tai nesteen vuotamista emättimestä, lopeta harjoittaminen ja soita lääkäri.