Voivatko elintarvikkeet parantaa verenkiertoa?
Sisällysluettelo:
- Aminohappo L-arginiini on välttämätön typpioksidin (NO) tuotantoa varten toukokuussa 2016 julkaistussa artikkelissa "ravintoaineita." NO edistää verenkierron säätelyä rentouttamalla ja laajentamalla verisuonia, parantamalla verenkiertoa ja alentamalla verenpainetta. Muita NO: n hyötyjä ovat anti-inflammatoriset vaikutukset ja kyky alentaa veren hyytymistä - ominaisuudet, jotka voivat estää verisuonten kaventumisen ja aiheuttavan heikon verenkierron. Arginiinia esiintyy monissa tavallisissa elintarvikkeissa kuten mereneläkkeissä, seesaminsiemenissä, pinaateissa ja kalkkuna. Myös ruokavaliotraattia, joka muutetaan myös NO: ksi, on todettu parantavan verenpainetta ja aiheuttaen verisuonten laajenemista - tunnetaan vasodilataatioksi. Beets, selleri, salaatti, pinaatti ja rucola ovat ruokavalion nitraattien lähteitä.
- Dietary Patterns
- Varoitukset ja varotoimet
- Arvosteltu: Kay Peck, MPH, RD
Verenkierron parantaminen voi auttaa yleistä terveyttäsi optimoimalla hapen ja ravinteiden virtauksen koko kehossa. Huonon verenkierto voi johtua monista tekijöistä, kuten sydänsairauksista ja diabetesta, ja veren virtaus voi estyä, jos verisuonet ovat jäykät tai kapeat tai veren paksuus ja hyytymiset helposti. Vaikka lisääntynyt liikunta, oikea nesteytyminen ja tupakoinnin lopettaminen voivat kaikki parantaa verenkiertoa, ruokavalio vaikuttaa merkittävästi verenkierron parantamiseen - mukaan lukien ruoan rooli typpioksidin tuotannon stimuloimisessa ja tulehduksen vähentämisessä. Elintarvikkeiden erityiset ravintoaineet ja yleinen terveellistä ruokavaliota voivat parantaa verenkiertoa.
Aminohappo L-arginiini on välttämätön typpioksidin (NO) tuotantoa varten toukokuussa 2016 julkaistussa artikkelissa "ravintoaineita." NO edistää verenkierron säätelyä rentouttamalla ja laajentamalla verisuonia, parantamalla verenkiertoa ja alentamalla verenpainetta. Muita NO: n hyötyjä ovat anti-inflammatoriset vaikutukset ja kyky alentaa veren hyytymistä - ominaisuudet, jotka voivat estää verisuonten kaventumisen ja aiheuttavan heikon verenkierron. Arginiinia esiintyy monissa tavallisissa elintarvikkeissa kuten mereneläkkeissä, seesaminsiemenissä, pinaateissa ja kalkkuna. Myös ruokavaliotraattia, joka muutetaan myös NO: ksi, on todettu parantavan verenpainetta ja aiheuttaen verisuonten laajenemista - tunnetaan vasodilataatioksi. Beets, selleri, salaatti, pinaatti ja rucola ovat ruokavalion nitraattien lähteitä.
Phytonutrients
Phytonutrients ovat yhdisteitä kasveissa, jotka tarjoavat terveydellistä hyötyä ja joilla on usein tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Tulehdus voi vahingoittaa verisuonia ja heikentää verenkiertoa. Antioksidantit, kuten esimerkiksi C-vitamiini ja E-vitamiini, voivat vähentää C-reaktiivista proteiinia, merkittävää tulehdustekijää ja vähentää yleistä tulehdusta toukokuun 2009 British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Syömää runsaasti kasvipohjaisia ruokalajeja syövät päivittäin monenlaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia sekä säännöllisiä ravintoaineita, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.Punaviini on pitkään pidetty sydänterveyden kannalta hyödyllisenä. Resveratroli, joka on tärkein punaviiniä sisältävä fytotensiini, on osoittanut lisäävän NO: n tuotantoa, aiheuttaen verisuonten laajenemista ja verenkierron parantamista toukokuun 2016 artikkelissa "Ravinnetiedot". Helmikuussa 2008 julkaistussa artikkelissa "American Journal of Physiology: Sydän ja verenkiertofysiologia" todettiin, että 1 lasillinen punaviini parani verenkiertoa, mutta korkeampi päivittäinen määrä liittyi joitain kielteisiä vaikutuksia, kuten lisääntynyt syke.
Kaakao"Journal of Hypertension" -lehden elokuussa 2003 julkaistussa tutkimuksessa ilmoitettiin, että kaakaon flavanolit stimuloivat NO-tuotantoa ja aiheuttavat verisuonten laajenemista. Maaliskuussa 2009 julkaistu "Circulation" -tutkimus on samaa mieltä näistä tuloksista, mutta kaakao voi myös parantaa aivojen verenkiertoa, mikä saattaa parantaa ajattelukykyä ja vähentää aivohalvauksen ja dementian riskiä. Mutta kaikki kookot eivät ole yhtä suuria. Kaakao voi vaihdella suuresti flavanolipitoisuudessa jalostuksen vuoksi, eikä flavanolipitoisuutta vaadita elintarvikemerkinnöissä. Kaakaon lisäksi tumma suklaa, jolla on suurempi osuus kaakaota kiintoaineista, on yleensä hyvä flavanolilähde.
Dietary Patterns
Välimeren ruokavalio, perinteinen japanilainen ruokavalio ja hyvin suunnitellut kasvisruokavalio - runsaasti nitraatteja, L-arginiinia, antioksidantteja ja flavanoleja - liittyvät kaikki verenpaineen alenemiseen ja pienentyneet sydän- ja verisuonitaudit, maaliskuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa "British Journal of Clinical Pharmacology." Kirjoittajat linkittävät nämä tulokset ainakin osittain verisuonien terveyteen liittyvistä eduista sellaisista ravinnemuodoista, jotka korostavat hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja kokonaisia jyviä. Nämä ruokavalion mallit ovat yleensä myös hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, toinen ruokavaliokompo- nentti, joka stimuloi NO: n tuotantoa ja aiheuttaa verisuonien verisuonia, tammikuussa 2015 julkaistussa julkaisussa BioMed Research International. Omega-3-rasvaisissa elintarvikkeissa on öljyisiä kaloja, kuten lohta ja sardiineja sekä pellavansiemeniä, chia-siemeniä, saksanpähkinöitä ja canolaöljyä.
Varoitukset ja varotoimet
Terveellinen ruokavalio voi parantaa verenkiertoa ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Jotkut näistä eduista sidoksissa olevista kasvikemikaaleista ovat saatavana ravintolisäosina, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden aloittamista, jotta vältetään lääkitysyhteydet. Rekisteröity ravitsemusterapeutti voi auttaa arvioimaan nykyistä ruokavaliota ja tekemään suosituksia ruokavaliosi sydämen terveydentilan parantamiseksi tarvittaessa. Jos sinulla on sydänsairauksiin liittyviä oireita, kuten rintakipuja tai vaikeaa hengenahdistusta, hakeuduttava lääkärin hoitoon. Jos olet huolissasi sydänsairauden riskeistä, ota yhteys lääkäriisi.
