Voiko hidastua veden alla lisätä kykyäsi?

Juoksu vaatii useita fyysisiä ominaisuuksia: vahvat, kestävyysharjoivat lihakset, vahvat nivelet ja jänteet ja korkea keuhkojen kapasiteetti. Kun keuhkot eivät toimi hyvin, hengitysvaikeuksia voi esiintyä liikunnan aikana, kuten hengästyneenä. Urheilijat, etenkin juoksijat, kouluttavat keuhkojaan lisätäkseen hengityslihasten kapasiteettia ja voimakkuutta. Pitämällä hengitystäsi veden alla parantaa keuhkojen toimintaa, mikä myös auttaa juoksevaa kykyä.

Päivän video

Lisääntynyt kyynärpääkapasiteetti

Pitämällä hengitystäsi veden alla lisää keuhkojen määrää. Yksi urheilija, David Blaine, joka pidätettiin hengityksensä veden alla yli 17 minuuttia, suoritti tämän esityksen kuukausien koulutuksen jälkeen. Hän kasvatti keuhkojen kapasiteettiaan hitaasti ja kasvatti aikaa veden alla lyhyemmässä ajassa kuukausien aikana. Vedenalaisella harjoittelulla Blaine kasvatti keuhkokapasiteettiaan, keuhkojen hapen määrää. Juoksijat, jotka samalla harjoittelevat, saattavat havaita, että he hengittävät helpommin ajoissa ja välttävät hengästyneisyyttä yhtä paljon laajennetun tai voimakkaan ajamisen aikana.

Parannettu kalvonhallinta

Kalvo on lihasten välittömästi keuhkojen alapuolella, joka auttaa sinua hengittämään ja hengittämään. Koulutus vedessä opettaa sinulle, miten voit saada paremman hallinnan lihaksesta. Kun uimarit pitävät hengityksensä veden alla, kalvo voi aiheuttaa kouristuksia, mikä saa heidät hengittämään voimakkaasti takaisin hengästyneensä. Koulutuksella voit kuitenkin oppia voittamaan ja hallitsemaan paremmin kalvon lihaksia. Tämän lihasten voimakkuuden ja hallinnan parantaminen auttaa sinua hengittämään tehokkaammin ja välttämään myös hengityksen hengähtymistä.

Keuhkojen kapasiteetin parantaminen uima-altaan avulla

Kun pidät hengityksesi veden alla, uinti myös parantaa keuhkojen toimintaa. Ranskassa vuonna 1997 Université d'Orleansissa suorittamassa tutkimuksessa tutkittiin kahta tyttöjen ryhmää, jotka suorittivat joko säännöllisen liikuntakurssin tai uivat kaksi tuntia viikossa. Vuoden kuluttua uimareilla oli vähemmän hengitysteiden vastustuskykyä ja suurempi keuhkojen kokonaiskapasiteetti. Tutkijat ehdottivat, että uiminen veteen, jossa hengitys rajoitettiin, kasvatti keuhkojen määrää ja paransi myös hapen imeytymistä, mikä johti yleisesti tehokkaampaan kehoon. Juoksijat saattavat kokea parempaa keuhkotoimintaa sisällyttämällä uintiin heidän koulutusjärjestelmiinsä.

Ole varovainen

Jos päätät pitää hengityksesi veden alla, ota huomioon vaarat ja riskit. Kun sitä ei tehdä huolellisesti, sinun on vaarana hukkuttaa tai aiheuttaa kudosvaurioita sydämelle, ajalle ja keuhkoille. Pitkäaikainen hapen elintärkeiden kudosten jättäminen voi olla vaarallista.Aloitus hitaasti auttaa kehoa sopeutumaan vähentyneeseen hapenottoon. Myös kun toinen henkilö on läsnä, kun olet vedenalainen, pienentää yleistä riskiä joutua ulos tai hukkuttaa altaaseen.