Voinko juoda painonpudotusta ravistelemaan painon saavuttamiseksi ilman liikuntaa?

Jos haluat, että numerosi asteikolla ylöspäin, juominen painonnousu ravistelee ilman liikuntaa voi tehdä sen. Kuitenkin ne ylimääräiset kiloa, joita laitat, ovat enemmän flab kuin lihakset. Jotta terveellinen painonnousu, pieni liikunta voi tehdä suuren eron. Ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin teet ruokavalion tai rutiinin muutoksia.

Päivän video

Painonpudotuksen perusteet

Painonpudotuksen tapaan painon nousu vaatii siirtymistä kalorien saantiin. sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin kehosi polttaa. Voit saada 1/2 puntaa 1 puntaa viikossa sinun täytyy lisätä ylimääräiset 250 kaloria 500 kaloria päivässä päivittäiseen kalorikäyttöön, yli mitä tarvitset säilyttää painosi. On kuitenkin tärkeää huomata, että kaloreita tarvitsevat painonnousu vaihtelevat henkilöstä toiseen johtuen genetiikan ja toiminnan - tai sen puutteen, jos et käytä - McKinley Health Centerin mukaan. Painonpudotukset ovat kätevä tapa lisätä niitä ylimääräisiä kaloreita, jotta ne voidaan panna painoihin.

Painonpudotuksen edut

Ei vain painonnousu ravistelee kätevää, mutta ne tulevat myös kaloreihin, joista 220 kaloria annosta kohden on jopa 1 400 kaloria per annos. Kaloreiden lisäksi nämä ravistelut sisältävät myös hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä tekee heistä tasapainoisen ravinnon lähteen. Tämä antaa paino-hyötyä ravistelee etua jalostetuista ja nopeista elintarvikkeista, joilla on runsaasti kaloreita mutta joilla on alhainen ravintoarvo. Syöminen erilaisia ​​kokonaisia ​​elintarvikkeita on paras panos yleiseen terveelliseen ruokavalioon, ja ravistelujen tulisi olla lisäys todelliseen ruokaan, ei korvaamiseen.

Kehonrakentajille tarkoitetut suuren kalorin painonnousuiset ravistelut voivat sisältää lisäravinteita, jotka on suunnattu lihasten rakentamiseen. Jos et kuitenkaan käytä näitä lisäravinteita, ne eivät välttämättä tarjoa lisäetuja painonnousuille.

Vihjeitä painonpudotusten käyttämiseksi

Painonpudotukset ovat hyvää kalorimääräistä välipalaa, joka auttaa sinua ottamaan enemmän kaloreita, tai voit palvella heitä aterian yhteydessä juomana aterian parantaakseen painonnousua. Käytä painonnousun ravistamista nestemäisen pohjan kuumaa kaurahiutaleita varten tai sekoita painonsaaja ravistelee jäädytetyllä kreikkalaisella jogurtilla terveellistä pirtelöä varten. Voit myös käyttää ravistelua tehdä smoothie. Esimerkiksi vaniljan maustettu painonäytteinen ravistelu sekoittuu hyvin mustikoiden, mansikoiden ja kelan kanssa. Tai, jos haluat suklaata, sekoita se banaanin, pinaatin ja maapähkinävoivan kanssa herkullisen kalorihoitoon. Ravista voidaan käyttää myös maidon sijasta pannukakussa ja vohvelikastikkeessa.

Painon nousu ja liikunta

Hyvin pyöristetty painonnousuohjelma sisältää ruokavaliota ja liikuntaa niin, että paino on lihasten ja ei rasvan.Vaikka on hyvä saada jonkin verran rasvaa, kun yrität saada painoa, liian paljon rasvaa on huono terveydellesi. Sydän- ja verisuonitauteja koskevassa Progress-tutkimuksessa julkaistussa 2014 raportissa todettiin, että ihmiset, joilla on terveellinen painoindeksi ja suuri osa kehon rasvasta, olivat enemmän vaarassa metabolisille häiriöille ja sydänsairauksille ja suuremmalle vaaralle kuoleman näistä sairauksista kuin ihmisillä, joilla on korkea BMI. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit käyttää harjoittelua painonnousun ravistamiseen.

Aerobinen liikunta on hyvä sydänterveydelle, mutta se voi polttaa enemmän kaloreita kuin haluat, mikä vaikeuttaa sinua. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi ohittaa se, mutta pidä sitä kevyessä kohtalaisena, kuten nopea käveleminen kahdesta kolmeen päivään viikossa 20 minuutista 30 minuuttiin, jotta kalori polttaa mahdollisimman vähän.

Mikä tärkeintä, kun yrität lisätä painoa kehykseen, lisää voimaharjoitteluharjoituksia, jotta voit rakentaa lihaksia rasvan sijaan. Hyvän ohjelman pitäisi selvittää kaikki tärkeät lihasryhmät, kuten kädet, selkä, jalat, rinta ja selkä, kaksi tai useampia viikonpäiviä. Painonnousua, kehon vastustuskykyä ja joogaa pidetään hyvänä lihasten rakentamisena.