Voinko käyttää kalsiumia sisältäviä tabletteja maitoa?
Sisällysluettelo:
Kalsiumlisäaineet tulevat kapseliksi, tabletiksi ja pureskeltavaksi. Pureskeltava kalsiumi näyttää karamellulta ja sinun ei tarvitse juoda mitään sen kanssa. Sinun pitäisi ottaa kapseli tai tabletti kalsiumia ruokaa ja nestettä. Maito sisältää kalsiumia luonnollisesti eikä kalsiumlisän tarvitse olla mukana, ellei lääkärisi määrää. Maito myös häiritsee tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä. Jos otat kalsiumia sisältävää monivitamiinia, ota se vedellä.
Päivän video
Kalsiumlisäaineiden ottaminen
Kalsiumlisät imeytyvät parhaiten, kun otat niitä ruokaa. Voit ottaa kalsiumsitraattia tyhjään vatsaan ja ruokaan, toteaa MayoClinic. com. Voit syödä kaikenlaista ruokaa, kun otat kalsiumlisää. Kalsiumlisätä ei myöskään ole rajoitettu lasilliseen maitoon, vaikka sinun pitäisi myös syödä jotain.
Lisäys absorptio
Jos haluat lisätä kalsiumlisäaineen imeytymistä, juomavettä voi auttaa. Jotkut maitomerkit on vahvistettu D-vitamiinilla, joka auttaa metaboloitumaan kalsiumia kehossa. Lisäksi voit käyttää kalsiumlisäainetta, joka sisältää D-vitamiinia tai multivitamiinihoitoa, joka sisältää sekä D-vitamiinia että kalsiumia.
Kalsiumin yliannostus
Ole varovainen, ettet ota liikaa kalsiumia täydennyksen muodossa tai ruokavaliolla, kuten juomalla liian suuria määriä maitoa. Kalsiumin suositeltu päiväannos aikuisille on 1 000 mg päivässä, mutta seniorit ja raskaana olevat naiset tarvitsevat hieman enemmän. Kalsiumin siedettävä yläraja on 2 000 mg, mikä on suurin mahdollinen määrä ilman toksisuutta. Kalsiumin yliannostus voi lisätä munuaiskivien ja eturauhassyövän riskiä. Nämä riskit liittyvät tavallisesti kalsiumin yliannostukseen täydennysmuotona.
Huomioitavaa
Jos olet epävarma siitä, miten voit ottaa täydentää, kysy apteekista tai lääkäriltäsi. Jos olet laktoosi-intolerantti tai älä juo maitoa, voit ottaa täydentääsi lasillisella vettä ja ruokaa, jotta sivuvaikutukset vähenevät ja imeytyminen lisääntyy.
