Voiko D-vitamiinin puute aiheuttaa epämukavuutta ääriviivoissa?

D-vitamiinia, "Auringonvalon vitamiini" on välttämätöntä terveelle luuston tuotannolle ja kasvulle, koska se auttaa elimistösi imemään enemmän ruokavalion kalsiumia. Jos sinulla ei ole riittävästi D-vitamiinia järjestelmässäsi, imevät lähes 50 prosenttia vähemmän ruokavaliota kuin muuten. D-vitamiinin puuttuminen järjestelmässä osoitetaan verikokeella, joka mittaa D-vitamiinipitoisuutta, ja jos sitä ei käsitellä, puute voi johtaa huonoon luuston terveyteen ja eräisiin sairauksiin. Lihasongelmat, joita voi tuntua puutteellisuutena ääripäissään, yhdessä muiden oireiden kanssa, osoittavat, että järjestelmässäsi on liikaa D-vitamiinia.

Päivän video

D-vitamiinin puute

Ellei tarpeeksi D-vitamiinia, kehosi imee vain 10 prosenttia 15 prosenttiin kaikista käytettävissä olevista ravintokalsiumista. Riittävän D-vitamiinin läsnä ollessa imeytät 30-40 prosenttia saatavilla olevasta ravintokalsiumista. Ajan mittaan, jos D-vitamiinipitoisuuksia ei kohota, voi kehittää huono luuston terveyttä, mikä johtaa rikki- tai osteoporoosiin. Alhainen D-vitamiini on myös liittynyt pehmennettyihin luihin, kausiluonteiseen mielialahäiriöön ja suurempi riski korkea verenpaineen kehittäminen.

Ylimääräinen D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoista vitamiinia, joka on tallennettu kehon rasvaan ja maksasi. D-vitamiinin ylimääräiset määrät johtavat useisiin komplikaatioihin, mukaan lukien kalsiumin kertymät pehmytkudokseseesi, munuaisvaurioihin ja munuaiskiviin. Liiallisen D-vitamiinin kulutuksen oireita ovat lihasten ongelmat, joita voi esiintyä puutuneisuus, väsymys, luukipu, ruokahaluttomuus, laihtuminen, äärimmäinen jano, oksentelu, ripuli, ummetus, kipeät silmät ja kutiava iho.

Suositeltu ruokavalion määrä ja yläraja

D-vitamiinin suositeltu määrä D-vitamiinia alle 70-vuotiaille lapsille on 600 kansainvälistä yksikköä (IU). Aikuisille yli 50-vuotiaille joskus RDA on korkeampi, mutta lääkärin on päätettävä määrästä. Ikääntyneille suositellaan yli 70-vuotiaita, 800 IU: ta päivässä. Imeväisille RDA on 400 IU. Kaikille lapsille ja aikuisille D-vitamiinin nauttimisen ylärajat ovat 4 000 IU päivässä; imeväisille se on 1 500 IU. Tämä voi aiheuttaa vitamiinin toksisuutta.

D-vitamiinin lähteet

D-vitamiinia voi syödä osana ruokavaliota tai täydentää. D-vitamiinivalmisteissa on 50-1 000 kansainvälistä yksikköä kapselia kohden tai noin 400 kansainvälistä yksikköä, jos se on osa monivitamiinia. D-vitamiinilähteitä on rajoitetusti, ja D-vitamiinia on vaikea saada riittävästi ruokavalion kautta. Rasvaiset kalat - kuten tonnikala ja lohi - sekä maitotuotteet ja osterit ovat runsaasti D-vitamiinia.Maitoa, soijatuotteita ja viljaa myös usein vahvistetaan vitamiinilla. Lopuksi, D-vitamiini voi syntetisoida kehosi suorassa auringonvalossa. Ellei sinulla ole tummempaa ihoa, 10-15 minuutin altistuminen kolme kertaa viikossa antaa sinulle riittävästi D-vitamiinia. Ne, joilla on tummemmat ihonvärit, voivat vaatia enemmän altistumisaikaa, koska iho imee vähemmän auringonvaloa.