Voiko Pizza olla post-workout-ateria?

Ihanteellinen harjoittelua sisältävä ateria sisältää terveellisen tasapainon kolmesta makronutrieenista: hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Toisin kuin harjoittelua edeltävä välipala, jonka pitäisi olla korkea hiilihydraateissa ja proteiineissa, harjoittelua edeltävä ateria voi olla hieman kuulemma. Jos huomaat pizzan haluavan päivälliselle iltapäivän jälkeen, varmista, että valitset pizzan korkealaatuisilla ainesosilla.

Päivän video

Ravintosisältö

Pizza: n ravitsemussuunnat vaihtelevat käytettävän kuorityypin, juuston määrän ja käytettyjen täytteiden mukaan. Toppings kuten makkara ja pepperoni voi olla maukkaita, mutta ne ovat myös paljon tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita. Esimerkiksi ravintolassa oleva pepperoni-pizza voi sisältää 280 kaloria ja 117 kaloria rasvasta. Veggie pizzalla voi puolestaan ​​olla 220 kaloria, joista vain 72 kaloria on rasvaa. Suurin osa pizzoista on myös runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, johtuen kuoresta ja juustosta.

Harjoittelun edut

MayoClinicin mukaan. com, ihanteellinen harjoituksen jälkeinen ateria yhdistää lihaa, tärkkelystä ja keitettyjä vihanneksia tai puutarhan salaattia. Pizza yhdistää kaikki nämä elementit ja tarjoaa myös proteiineja ja hiilihydraatteja. Esimerkiksi pizzaravintolasta valmistetun ohutkuori-pizzan tarjoaminen tarjoaa 8 grammaa proteiinia ja 5 grammaa hiilihydraattia. Proteiini on hyödyllinen jälkihoidon ravintoaine, koska se auttaa lihaksia elpymään rasittavalta toiminnalta. Hiilihydraatit korvaavat kadonneet glykogeenit, joita käytetään liikunnan aikana riittävän energian saamiseksi.

Harjoittelun jälkeiset haitat

Vaikka pizza sisältää hyödyllisiä ravinteita liikunnan palautumiselle, se on usein korkea epäterveellisessä tyydyttyneessä rasvassa. Pizza-täyteaineita, kuten juustoa, pekonia, hampurilaista, pepperonia ja makkaraa, ovat kaikki tyydyttyneitä rasvoja. Paul Insel et ai., "Nutrition" -kirjan mukaan., urheilijoiden pitäisi rajoittaa päivittäin tyydyttyneiden rasva-aineidensa saanti 10 prosenttiin niiden kokonaiskuormituksesta. Yksi juustolaatua pizza-ravintolassa voi sisältää noin 250 kaloria, mikä on yli 10 prosenttia 2 000 kalorian ruokavaliota varten.

Vihjeitä

Jos mahdollista, tee kotitekoinen pizza tai osta terveen version, joka on tehty täysjyväkuoresta, vähän natriumkastikkeesta ja mozzarellan juustosta. Vaihda sian- ja naudanlihapippuja siipikarjan kera, kuten kana, kalkkuna tai kana-makkara. Käytä tuoreita yrttejä, kuten basilikaa, korianteria ja persiljaa korkean natriumin mausteiden sijaan, ja käytä tuoreita tomaatteja, eikä kauppa-ostettu kastiketta, joka on yleensä korkea natriumin kanssa. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä pizzaa itsellesi, valitse ohutpihdit, joissa on terveet päällysteet, ja yhdistä pizza terveelliseen sivusalaattiin.