Voiko heikko ravitsemus estää teini-ikäisen kasvun?

Kasvu ja kehitys teini-ikäisten aikana riippuu erilaisista tekijöistä, mukaan lukien riittävä unta ja liikunta, hormonitasot, yleinen terveydentila ja asianmukainen ravitsemus. Ravitsemukselliset puutteet voivat merkittävästi torjua kasvua, mikä johtaa lyhytkasvuun, viivästyneeseen kehitykseen ja heikkoon painonnousuun. Jos olet huolissasi teini-ikäisen kasvusta, ota yhteyttä lääkäriin arvioitavaksi. Lapset ja nuoret kehittävät eri tasoilla ja mikä voi olla normaalia kasvua, voi olla merkki aliravitsemuksesta ja ahtautuneesta kasvusta toiseen.

Päivän video

Vitamiinin puutteet

Riittävät määrät vitamiineja A, B, C ja D ovat olennaisia ​​normaalin kasvun ja kehittymisen teini-ikäisille. A-vitamiini on tarpeen asianmukaisen silmän ja immuunijärjestelmän kehittymisen kannalta ja sillä on keskeinen rooli ihon ja solujen terveydelle. C-vitamiinia tarvitaan luun, kumin, hampaiden ja verisuonten kehittymiseen. Se auttaa myös kollageenituotannossa ja auttaa kehoa imemään tiettyjä välttämättömiä mineraaleja. D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymisen ja terveellisen luun kehityksen kannalta, ja B-vitamiinit ovat mukana useimmissa ruumiillisissa järjestelmissä. Koska vitamiinit ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa kehon sisällä, mikä tahansa vitamiinipuutos voi mahdollisesti houkutella kasvua.

Kivennäisaineiden puutteet

Kalsium on yksi tärkeimmistä kasvien mineraaleista teini-ikäisten aikana, koska se on luun ja hampaan kehityksen kannalta välttämätöntä. Magnesium ja fosfori ovat myös välttämättömiä luun ja hampaan kehittymiselle, ja kalium on mukana hermoston ja lihasten toiminnassa, jotka molemmat voivat vaikuttaa kasvuun. Liian pieni rauta murrosikäisten aikana voi aiheuttaa raudan puutosepidemiaa, mikä heikentää punasolujen kykyä kuljettaa happea kehon ympärillä. Raudan puute voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta, hengenahdistusta ja ahtautta. Toinen mineraali, sinkki, liittyy suoraan kasvuun.

Proteiinit ja kalorit

Useimmat teini-ikäiset pojat tarvitsevat 2 000 - 3 200 kaloria päivässä riippuen tarkasta ikä- ja aktiivisuustasosta. Teini-ikäiset tytöt tarvitsevat 1 600 - 2 400 kaloreita päivässä Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan. Jos kaloria ei tapahdu riittävästi, se voi aiheuttaa laihtumista, energian puutetta ja tukkeutumista, varsinkin jos kalorien puute kestää pitkään. Proteiini on myös tarpeen kasvua, kun nuoret tarvitsevat noin 1 gramman proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa, huumeiden mukaan. com.

Huomioitavaa

Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia ​​vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista meijeriä ja vähärasvaista lihaa, auttaa nuoria pitämään vitamiineja ja mineraaleja kasvun kannalta välttämättömänä.Vaikka useimmat teini-ikäiset pystyvät saamaan riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavalion kautta, jotkut saattavat vaatia lisäystä puutteen estämiseksi tai hoitamiseksi ja asianmukaisen kasvun varmistamiseksi. Koska tiettyjen ravintoaineiden liiallinen saanti voi aiheuttaa haittaa, ota yhteys lääkäriin ennen vitamiinien tai kivennäisaineiden antamista teini-ikäisille.