Voiko kyykkyjä tehdä pienemmät kouristasi?

Yksi harjoitus yksin ei tee sinusta ohut. Kun squats sävy gluteal lihaksia, terveellinen ruokavalio ja liikunta suunnitelma, joka luo kalorien alijäämä on ainoa menetelmä pitkän aikavälin laihtumiseen antelias takana. Keskity terveen, pitkän aikavälin lähestymistapaan; se vaatii kärsivällisyyttä nähdäkseen hitaamman takan pitkällä aikavälillä.

Päivän video

Et voi keskittyä, jos olet menettänyt

Pistemäärän vähentäminen on myytti. Kun laihtua, menetät sen koko kehosi. Vaikka hormonit ja stressi ovat tärkeitä, laihtuminen voi todella kiehua alas kalorien perustekijöistä verrattuna kaloreihin. Syö vähemmän kaloreita kuin poltat ja laihdut. Et voi kohdistaa tiettyä ruumiinosaa yksin laihtumiseen.

Terveyden ja hyvinvoinnin keskukset suosittelevat menettää 1 - 2 puntaa viikossa terveellisen painonpudotuksen määränä. Tämä takaa hidas ja tasaisen vauhdin ja auttaa luomaan pitkän aikavälin elämäntapa, joka auttaa sinua ylläpitämään painoa olet menettänyt. Tämän saavuttamiseksi syntyy alijäämä 500-1 000 kaloria päivässä.

Lue lisää : Miten saada pienempi nyrkkeilijä, jalat ja reidet

Miksi sisältää kyykkyjä

Kuntokurssit ovat erittäin tehokas harjoitteluvälineenä. He tekevät useita lihasryhmiä lihasten lisäksi. Kammot vahvistavat myös kainalot ja quadriceps-lihakset, mikä luo lihasääntä reiteillesi. Ne sitoutuvat ytimeen tekemällä lihasten vatsassasi, poikittaisesta vatsalihaksesta ja lihaksista, jotka kulkevat selkäydessänne, erektiorina.

Slimmer Butt

Squats, varsinkin jos teet heidät raskailla painoilla, todella auttavat kehittämään lihasten selkäsi. Sen sijaan, että pakotisi pienemmät, kyykkykarjat voivat rakentaa ne muotoutummaksi ja lujaksi.

Kyykky työtätöimäsi, mutta ne eivät ole kattava harjoitteluohjelma, joka vaikuttaa laihtumiseen. Sisällytä ne osana säännöllistä sydäntaitoa ja koko kehon voimaharjoitteluohjelmaa. Vähintään 250 minuutin keskivaikean kardio-viikon ajan voit polttaa kaloreita, jotka johtavat merkittäviin rasvahäviöihin, kertoo American College of Sports Medicine.

Vahvuuskoulutus lisää lihasmassaa, mikä myös tekee kehosta tehokkaamman kaloreiden polttamisen. Yhdessä kyykkyjen ja muiden alavartalon liikkeiden kanssa lihasten vahvistamiseen kuuluu myös liikkeitä, kuten selkänojasi rivejä, rintakehääsi ja rintakehän pidennyksiä sekä hauiskuja käsiisi.

Lue lisää : Small Butt Diet

Lomakkeen täydentäminen

Lomake on kriittinen kunnolliselle kyykkyille ja välttää vahinkoa. Aseta jalat lonkkaan leveydellä toisistaan ​​ja pidä sydämesi tiukasti tukemaan selkääsi. Istu alas kuin jos etsit tuolia, mutta pidät vartaloa pystyssä - älä keitä.Laske kunnes reisisi ovat lattian suuntaisia ​​ja varmista, että polvet ovat varpaiden takana, jotta vältyttäisiin liikaa. Palauta ylös ja toista.

Lisää vaskupuskea hartioiden yli tai pidä käsipainot vastuksen lisäämiseksi ja harjoituksen tekemiseksi haastavammaksi. Tavoitteena tehdä kyykkyjä kaksi tai kolme kertaa viikossa osana kattavaa vahvuusvalmennusohjelmaa. Työskennellä jopa kolme tai neljä sarjaa 10-15 harjoittajaa.