Voiko liikaa hiilihydraatteja eikä tarpeeksi proteiinia aiheuttaa nivelkipua?

Kun on yhteinen kipu, mitä syöt ehkä auttaa. Mutta se ei ole niin paljon syöminen liian monta hiilihydraatteja eikä tarpeeksi proteiinia, vaan saada oikeat hiilihydraatit ja proteiinit. Ota yhteyttä lääkäriisi tai ruokavalioon, jotta voit suunnitella ruokavaliota, joka auttaa hallitsemaan nivelkipua.

Päivän video

Ruokavalio ja tulehdus

Ruokavalio ei pysty parantamaan nivelten kipua, mutta myös elintarvikkeet, jotka auttavat kehoa torjua tulehdusta, saattavat vähentää tuntemasi kipua. Anti-inflammatorinen ruokavalio on sellainen, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia; omega-3-rikas kala; kasviperäiset proteiinin lähteet, kuten pähkinät, siemenet ja pavut; ja täysjyvätuotteita. Sinun pitäisi myös rajoittaa saannin tyydyttyneiden rasvojen ja jalostettujen elintarvikkeiden, mukaan lukien puhdistetut hiilihydraatteja.

Kipua vähentävät proteiinit

Terveelliset proteiinit, jotka sisällytetään ruokavalioosi nivelten kipua vähentäväksi, sisältävät rasvaiset kalat, pähkinät, siemenet ja pavut. Rasvaisten kalojen, kuten lohen, tonnikalan ja silakan, omega-3-rasvahapot voivat vähentää nivelreuman aiheuttamaa nivelten turvotusta ja kipua Arthritis-säätiön mukaan.

Jotkut pähkinät ja siemenet, kuten saksanpähkinät ja pellavansiemenet, ovat myös hyvä omega-3-rasva. Pähkinät ja siemenet ovat myös anti-inflammatorisen B-6-vitamiinin ja monityydyttymättömiä rasvoja, erityisesti manteleita ja pistaasipähkinöitä. Kuitu ja kasvinsuojeluaineet myös vähentävät nivelin tulehdusta, sanoo niveltulehduksen säätiö. Terveitä papuvalintoja ovat mustat pavut, kahviherneet ja lima-pavut.

Kipu vähentävät hiilihydraatteja

Täydennä ruokavaliota täydellisten jyvien, kuten täysjyväleivän ja ruskean riisin, jalostamattomien hiiliharjoitusten, kuten valkoisen leivän, kakun ja evästeiden sijaan. vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen saanti.

Hedelmät ja vihannekset tekevät myös terveellisiä carb-valintoja nivelkipuille. Arthritis-säätiön mukaan sinun pitäisi pyrkiä yhdeksään päivässä hedelmien ja vihannesten annoksiin. Hedelmien ja vihannesten antioksidantit auttavat kehoa torjumaan vapaita radikaaleja, jotka ovat aineita, jotka vahingoittavat soluja ja lisäävät tulehdusta.

Carb ja Protein Balance

Sinulla ei ole erityisiä suosituksia hiilihydraattien ja proteiinien määrälle, joita sinun pitäisi saada ruokavaliostasi, kun sinulla on nivelkivut. Jotta tasapainoinen saanti olisi mahdollista ja että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet terveelliseen terveyteen, noudata lääketieteellisessä laitoksessa perustettuja hiilihydraatteja ja proteiineja koskevia suosituksia. Instituutti ehdottaa 45-65 prosenttia kaloreista hiilihydraateista ja 10-35 prosenttia proteiinista, loput tulevat rasvasta.