Voiko vegaani ruokavalio alentaa testosteronitasoja?

Eläinlääkkeiden, eläinravinnoksi, vegaaneilla voi esiintyä epätoivottuja haittavaikutuksia, jotka liittyvät hormonipuutteisiin. Vaikka ne välttävät joidenkin lihan ja maitotuotteiden sisältämät hormonit, vegaanit yleensä syövät keskimääräistä korkeampia määriä hormoneja sisältäviä yhdisteitä kasviruoissa. Vegaanisten ruokavaliovalmisteiden ravitsemuksellinen sisältö ja terveysvaikutukset voivat sekä lisätä että alentaa testosteronin tasoja. Niin kauan kuin syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää riittävät määrät hiilihydraatteja, proteiinia ja sinkkiä, ruokavalion ruokavalio ei saisi laskea testosteronin tasoa.

Päivän video

Soijasokkeet

Soijapavut ja soijatuotteet ovat korkealaatuisia proteiinilähteitä, jotka ovat käytettävissä vegaani ruokavalion jälkeen. Huolimatta niiden ravitsemuksellisista eduista vegaaneille, nämä tuotteet sisältävät estrogeenin kaltaisia ​​yhdisteitä, joita kutsutaan soijakantojen isoflavoneiksi. Koska testosteronin tasot voivat vaikuttaa muiden hormonien tasoon kehossa, yleinen väärinkäsitys on se, että soijan isoflavonien suuri saanti voi johtaa testosteronin alentumiseen. Linus Pauling -instituutin kirjallisuuskatsaus osoittaa kuitenkin, että soijan saanti ei välttämättä lisää estrogeenipitoisuutta, kun taas Jill Hamilton-Reevesin meta-analyysi. Ph. D. ja Mark Messina, Ph. D. osoittivat, että soijakannalla isoflavonilla ei ole vaikutusta testosteronipitoisuuksiin.

Proteiini ja hiilihydraatit

Ravitsemus-ja ravitsemusakatemian virka-asema on se, että tasapainoinen vegaaninen ruokavalio voi tarjota riittävästi proteiineja. Tästä huolimatta AND ehdottaa, että vegaaniset ruokavaliot eivät tyypillisesti ole niin suuria proteiineja kuin kasvissyöjä ja omniivista ruokavaliota. Mukaan Dr. Michael P. Muehlenbein, alhainen testosteronin taso on yleistä ihmisillä, jotka syövät vähemmän proteiinia. Tämä on yksi tapa, jolla vegaaninen ruokavalio saattaa vähentää testosteronin tasoa. Vegaaniset ruokavaliot ovat kuitenkin yleensä korkeampia hiilihydraateissa, mikä Dr. Muehlenbein ehdottaa voivansa lisätä testosteronin tasoa. Riippumatta siitä, tapahtuuko tämä vegaani ruokavalio vai ei, yritä aina syödä riittävä määrä proteiineja ja hiilihydraatteja, jotta vältetään testosteronitasojen ei-toivottu aleneminen.

Sinkki

Vaikka tasapainoinen vegaani ruokavalio voi tarjota riittävän suurimman määrän ravintoaineita, JA osoittaa, että riittämätön sinkin saanti on yleistä vegaanien keskuudessa. Liian pieni sinkki ruokavaliossa voi vähentää kehon kykyä tuottaa testosteronia, mikä saattaa johtaa testosteronipitoisuuksien alenemiseen. Tämän välttämiseksi voit lisätä sinkin rikkaiden elintarvikkeiden, kuten soijan, palkokasvien, jyvien ja pähkinöiden, saannin. Kehossa on vaikeuksia absorboida kaikkia sinkkiä näissä elintarvikkeissa korkean fytiinihappopitoisuuden vuoksi, joten aina nämä tuotteet on yhdistetty sitrushedelmien kanssa, koska sitruunahappo lisää kehon kykyä absorboida vegaanisia sinkkiä.

Liikalihavuus

ANDin mukaan vegaaneilla on tyypillisesti pienempi painoindeksi ja niillä on vähäisempi riski liikalihavuuden kehittymisestä kuin omniivisiä ruokavalioita. Veganeilla on yleensä vähemmän rasvaa kuin ei-vegaaneilla. Testosteroni, joka on tallennettu kehon rasvaan, voidaan muuntaa estrogeeniksi prosessilla, jota kutsutaan aromatisaatioksi. Vaikka muut tekijät saattavat myös vaikuttaa, tämä prosessi edistää liikalihavia yksilöitä, joilla yleensä on keskimääräistä pienempi testosteronitaso. Tämän epäsuoran prosessin kautta vegaaninen ruokavalio voi auttaa sinua välttämään testosteronipitoisuuksien pienenemistä.