Voivatko vitamiinit tehdä sinulle rasvaa?

ylipainoisia tai liikalihavia, kuluttavat liikaa kaloreita - ylimääräistä polttoainetta, jota keho ei voi käyttää ja varastoi pois rasvakerroksena. On olemassa kuusi välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitset optimaaliseen terveydentilaan ja ravitsemukseen, mutta vain kolme näistä ravintoaineista tarjoaa kaloreita. Vitamiinit eivät tuota kaloreita, jotka edistävät ylimääräistä rasvaa; jokainen vitamiini, josta saat ruokaa, joka palvelee, palvelee eri tarkoitusta kehossasi.

Päivän video

Ravintoaineet

Kehosi tarvitsee kuutta ravintoainetta: hiilihydraatteja, rasvaa, proteiineja, vitamiineja, mineraaleja ja vettä. Vain kolme näistä ravintoaineista - hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit - tuottavat kaloreita, polttoainetta, joka antaa sinulle energiaa. Hiilihydraatit ja proteiinit antavat sinulle neljä kaloria grammaa kohti, ja rasva antaa sinulle yhdeksän kaloria grammaa kohden. Hiilihydraatit ovat peräisin elintarvikkeista, kuten riisistä, pastasta, vihanneksista, hedelmistä, papuista, herneistä ja viljapohjaisista elintarvikkeista, kuten leivästä. Saat proteiineja elintarvikkeista, kuten lihasta, kanasta ja muista siipikarjasta, munista, papuista, maidosta ja muista maitotuotteista, kuten juustosta. Rasvaa on läsnä lukuisissa elintarvikkeissa, kuten lihassa, voissa, juustossa, lyhentämisessä, pähkinöissä ja kasviöljyissä. Vitamiinit elintarvikkeissa, joita syöt, ovat ei-kalalajia; Ne ovat kuitenkin elintärkeitä kasvun, kehityksen ja solujen toiminnan kannalta.

Vitamiinit

Kolmetoista vitamiinit ovat välttämättömiä ihmisten terveydelle. Nämä vitamiinit ovat vitamiineja A, C, D, E, K ja kahdeksan B-vitamiinia, jotka koostuvat B-1-vitamiinista tai tiamiinista; B-2 tai riboflaviini; B-3 tai niasiini; B-5-vitamiini tai pantoteenihappo; B-6; B-7 tai biotiini; B-12 ja foolihappo. Jokainen vitamiini on tietty toiminto, joka pitää sinut terveenä. Esimerkiksi C-vitamiini on välttämätöntä hampaiden ja ikenien terveydelle. se myös edistää mineraalirasvan imeytymistä ja auttaa parantamaan kehosi haavoitettua. D-vitamiini auttaa sinua imemään kivennäis-kalsiumia, jota vaaditaan voimakkaille hampaille ja luille. Vitamiinipuutos johtaa huonosti terveyteen ja vaarantaa syöpä, sydänsairaudet ja osteoporoosi.

Paino

Painonnousua syyttää joskus hidas aineenvaihdunta; kuitenkin Mayo Clinicin ennalta ehkäisevän lääketieteen erikoislääkärin mukaan Donald Hensrudin mukaan suurimman osan ajasta painonnousu on seurausta siitä, että tarvitset enemmän ruokaa ja juomia kuin tarvitset, eivätkä saa riittävästi liikuntaa ylimääräisten kaloreiden polttamiseen. Muita painonnousua edistäviä tekijöitä ovat muun muassa genetiikka, sukututkimus, tiettyjen huumeiden poistaminen, aterioiden ohittaminen ja riittämättömät unet. Toinen asia, jota kannattaa harkita, on se, että kun vanhenet, tarvitset päivittäisiä kaloreita, joita tarvitset. Jos olet määrittänyt painonpudotuksen tavoitteeksi, vähennä kulutettavien kalorien määrää joka päivä. Syö monipuolinen ruokavalio, joka sisältää kaikki tarvitsemasi välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet.Säännöllinen aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu auttavat myös laihtuminen.

Muut tiedot

Jotkut ihmiset ottavat vitamiinivalmisteita varmistaakseen, että he saavat päivittäisen annoksensa välttämättömiä ravintoaineita. American Association of Family Physicians toteaa kuitenkin, että on parasta saada vitamiineja ja kivennäisaineita ruoasta, jota syöt, koska ne kehosi ovat helpommin imeytyneet. Vitamiinit ja muut ravintolisät eivät riitä korvaamaan terveellistä ruokavaliota. Kuitenkin MayoClinic. että vitamiinilisät voivat olla sopivia tietyille populaatioille, kuten vegaaneille ja kasvissyöjille, ihmisille, jotka kuluttavat vähemmän kuin 1 600 kaloria päivässä, raskaana oleville naisille ja niille, joilla on terveydellisiä komplikaatioita, jotka estävät tiettyjen ravintoaineiden imeytymisen.