Voiko kävelemään juoksumattoa 30 minuutin ajan joka päivä auttaa vatsa rasvaa?

Juoksumatto on helppo ja kätevä tapa saada päivittäinen liikunta-annos ja maksaa liikaa puntaa. Kohtuullisen voimakas harjoittelu, kuten kävely, ei anna nopeita painonlaskuja yksinään, mutta ajan mittaan voit odottaa painavan kehosta, myös vatsaasi, jos lisäät tämän yksinkertaisen harjoituksen rutiiniasi.

Päivän video

Myytti pisteiden pienentämisestä

Olisi mukavaa, jos voisit laihtua tiettyä osaa kehosta, kuten vatsaasi. Valitettavasti ei kuitenkaan ole mahdollista vähentää. Mutta kaikki kalorit, jotka polttavat kaloreita, auttavat polttamaan rasvaa. Juuri siinä missä poltat tämän rasvan on henkilökohtaisen genetiikanne. Monille ihmisille vatsa on viimeinen paikka, jossa rasva pysyy painon menettämisen aikana. Ajan myötä voit kuitenkin poistaa rasvan vatsaontelosta, jos lisäät liikuntaa.

Kaloreita laihtumiseen

Yksittäisen kiloa rasvaa menettää sinun tarvitsee polttaa 3 500 ylimääräistä kaloria. Tietenkään et halua tehdä tätä kaikkia kerralla. Turvallinen kalorijakauma on alueella 500-1 000 kaloria päivässä. Tällä nopeudella menetät noin 1-2 puntaa viikossa. Vaikka tämä voi kestää jonkin aikaa, jos sinulla on paljon painoa menettää, olet todennäköisesti pidä paino pois kuin jos menetät painon nopeasti.

Kävely painonpudotus

Harvard Health Publicationsin mukaan kävelee nopeudella 4 mph 30 minuuttia palaa noin 135 kaloria, jos painat 125 kiloa. Tällä nopeudella menetät kiloa rasvaa noin 28 päivän kuluttua. Jos painat 185 kiloa, poltat noin 200 kaloria 30 minuutissa. Tämä lisää jopa noin kiloa rasvaa, joka on kadonnut 18 päivän välein. Painonpudotuksen lisäämiseksi voit vähentää kalorien saantiasi kalorijakauman saavuttamiseksi 500-1 000 kaloria päivässä.

Kävelysuositukset

American College of Sports Medicine (ACSM) mukaan 150-250 minuutin kohtalainen liikunta, kuten kävely, viikossa antaa vain vaatimattoman laihtumisen. Kävely 30 minuuttia päivässä kuuluu tähän alueeseen, jolloin sinulle annetaan 210 viikoittaista harjoittelua minuutissa. Kliinisesti merkittäviä painonlaskutapahtumia varten ACSM suosittelee saavuttamaan yli 250 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa. Se sopii kävelemään noin 37 minuuttia tai enemmän päivässä.