Voitko syödä jälkiruoat ja laihtua?

Sisällysluettelo:

Anonim

Leivos tai kakku voi olla houkuttelevaa, mutta jälkeläinen, jonka syöt, voi suoraan vaikuttaa laihdutustöihisi. Itse asiassa vuoden 2007 raportissa WMJ-lehdessä todettiin, että paikallislehdessä ylempien kalorien jälkiruokavalmisteiden yhteisillä oli yleisempiä lihavuustasoja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun tarvitsee luopua jälkiruokasta kokonaan. Voit silti sisällyttää jälkiruokaa laihtuminen ruokavalio suunnitelma, kunhan teet viisaita jälkiruoka valintoja, jotka tarjoavat ylimääräistä ravintoa ja vähäinen määrä kaloreita.

Päivän video

Tehokas laihtuminen

Tehokas laihtuminen voi tapahtua vain, kun käytät vähemmän kaloreita kuin päivittäin. Yksi kiloa rasvaa vastaa noin 3 500 kaloria, joten sinun on vähennettävä vähintään yhtä paljon menoa yhden puntaa viikossa. Useamman kuin kahden kiloisen viikon menettäminen voi olla vaarallista, eikä se todennäköisesti ole tehokasta pitkällä aikavälillä. Jotkut kaupalliset ruokavaliot edistävät ajatusta siitä, että heidän suunnitelmansa antavat sinun syödä jälkiruokia säännöllisesti, mutta tämä ei tarkoita sitä, että voit syödä haluamasi jälkiruoka ja vielä laihtua. Laihtuminen ruokavalio, joka sisältää jälkiruoka toimii vain, kun kaloreita että jälkiruoka pidetään yhdessä kaloreita kulutetaan muiden aterioiden ja välipaloja ruokavaliossa.

Jälkiruoat ja paino

Huono maine monista jälkiruokista on painonpudotuksesta johtuen niiden rasvasta, sokerista ja kaloreista. Kaikki kalorit, joilla on runsaasti kaloreita, voivat edistää painon nousua, ja perinteiset jälkiruoat, kuten kakut, evästeet ja jäätelö, voivat lisätä 500 tai enemmän kaloria päivässä ruokavalioosi. Jos sinulla on taipumus syödä jälkiruoka joka päivä, vähentämällä jälkiruokasi taajuutta tai kokoa on nopea tapa ravistaa iso kalsiasi päivittäisistä kaloreista ja auttaa nopeuttamaan laihtumista. Toinen ongelma useimpien jälkiruokien kanssa on, että ne ovat alhaisia ​​ravinnossa, joten sinun täytyy syödä enemmän muita terveellisempää ruokaa, jotta saat riittävästi vitamiineja ja mineraaleja päivittäiseen ruokavaliosi.

Terveelliset jälkiruoat

Jälkiruoasta voi silti olla jälkiruoka, vaikka ruokavaliostakin, kunhan valitset ravitsevia jälkiruokavaihtoehtoja rasva-, sokeri- ja kalorilajikkeista. Syöminen hedelmäruokaa joka ilta illallisen jälkeen on hyvä tapa tyydyttää makeat hampaasi säilyttäen kuitenkin kalorimäärän alhainen. Hedelmiä voidaan valmistaa myös mielenkiintoisilla tavoilla pitämään jälkiruoat tylsistyneinä. Kokeile viikunoiden päärynäsiiliä tai makkaraa viipaleilla persikoilla, mustikoilla ja juustoraasteilla, jotka sisältävät vähäisiä kaloreita ja runsaasti ravintoaineita ja antioksidantteja.

Huomioita

Vaikka vähärasvaiset tai sokerittomat pakatut elintarvikkeet saattavat tuntua mahdolliselta jälkiruokavaihtoehdolta jollekin ruokavaliolle, ne eivät aina ole paras valinta.Jotkut näistä tuotteista ovat suuria kaloreita, vaikka ne ovat rasvattomia. Toiset voivat sisältää useita annoksia yhdessä pakkauksessa, joten pakettiin sisältyvä kalorien määrä voi sisältää vain puolet tai neljänneksen kokonaiskaloreista. Nämä tuotteet saattavat sisältää myös epäterveellisiä transrasvojen tasoja. Jälkiruoaksi tarkoitettujen kokonaisten elintarvikkeiden valinta on yleensä parempi vaihtoehto sekä laihdutukselle että yleiselle terveydelle.