Voisitko käyttää ilman rintoja menettämättä?

Päinvastoin kuin yleinen uskomus, ei ole ruokavaliota, liikuntaa tai pilleria, joka valvoo, missä voitat tai laihdut. Yhdysvaltojen Council of Exercisein mukaan laihtuminen vaikuttaa kaikkiin kehon alueisiin, jotka varastoivat rasvaa, mukaan lukien rinnat. Koska rinnat löytyvät rintalihaksen päältä, tietyt harjoitukset voivat auttaa parantamaan rinta ulkonäköä.

Päivän video

Vaihe 1

Vietä vähintään 150 minuuttia viikossa jonkin verran kovaa liikuntaa. Aja pyöräsi, juokse tai uita. Terveysetuuksien lisäämiseksi tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset kannustavat aikuisia viettämään vähintään 300 minuuttia viikossa harjoittaen. Niin kauan kuin kalorien saanti on yhtä suuri kuin energiankulutus, et laihtua tai rintojen kudosta. Kuitenkin, jos laihtua, voit olettaa menettävän rintakudoksen. Värikäs pectoral lihakset rintasi alla voivat antaa vaikutelman suuremmista rintojen vaikutuksista.

Vaihe 2

Vahvista pectoral lihakset. Tietyt painonhallintaharjoitukset, kuten työntöpalkit ja tuumorimatot, auttavat tekemään rinnat tuntuvammaksi. Suorittaaksenne tuumavuodon, taivuta eteenpäin lantiolla ja sijoita sormenpääsi maahan. Taivuta polvissa, jos et pääse maahan. Hitaasti kävele sormenpääsi eteenpäin, kunnes kehosi on maanpinnan suuntainen. Suorita työntö ja siirrä hitaasti kädet takaisin, kunnes pääset aloitusasentoon. Suorita kolme sarjaa 10 jokaisesta harjoituksesta joka toinen viikonpäivä.

Vaihe 3

Käytä painoja. Tietyt painokoneet ja harjoitukset - kuten barbell -penkkipuristimet - vahvistavat rintalihastasi, mikä auttaa tekemään rinnat näkyvämmäksi ja kiinteämmäksi. Tartu barbelliin ja makaa penkillä. Laske tanko niin, että se lepää juuri rinnan yläpuolella. Suorista kädet ja työnnä tangon ylös ilmaa. Pidä sekuntia ja laske sitten palkki. Suorita kolme 10 toistoa. Älä tee rintapainatuksia, kuten näitä, ilman valvontaa.

Vaihe 4

Tartu lääketieteelliseen palloon ja pidä se rintakehäsi edessä, kun suoritat lyönnin. Heitä pallo suoraan harjoittelukumppanin tai ystävän puolelle. Suorita kolme 10 toistoa.

Vaihe 5

Tee etuseinät. Välttääksesi rintakehän, lyö maahan, ikään kuin aiot tehdä työntöpistettä, mutta sen sijaan, että painoit kätesi, käytä kyynärvarret. Taivuta vasenta polvea kun nostat sen rintakehäsi. Pysähdy hetkeksi, sitten tuo jalka takaisin lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Tee tämä sekvenssi 10 kertaa ja toista kolme sarjaa.

Vihjeitä

• Jos olet menettänyt huomattavan määrän painoa, voit sijoittaa erityisiin alusvaatteisiin ja vaatteisiin, jotka auttavat parantamaan rintasi ulkonäköä, kuten halter tai sovitetut topit, korsetit, pehmustetut rintaliivit ja rintaliivit.Tai keskustele lääkärisi kanssa kirurgisista vaihtoehdoista.

Varoitukset

• Käytä kunnolla asennettua urheilua. Voimakas harjoittelu - kuten juoksu, hyppääminen tai aerobic - voi aiheuttaa rintojen nousun ja rintojen nivelsiteet venyttää ja heiluttaa. Valitse urheilullinen rintaliivit, joka parhaiten tukee kupin kokoa ja joka antaa riittävästi tukea harjoittelun voimakkuustasolle.