Voitteko saada täydellisen ruumiin yhden viikon aikana?

Valitettavasti ei ole mahdollista saada täydellistä kehoa viikon aikana. Jokainen ajatteleva henkilö ymmärtää tämän. Kuitenkin, jos haluat täydellisen kehon - tai ainakin paljon parannetun - voit asettaa kurssin viikoksi pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamiseksi. Voit asettaa elämäsi muutokset kehon parantamiseksi ja saada kurssi täydelliseksi viikossa. Voit tehdä tämän tekemällä kardiovaskulaarisia harjoituksia, vahvuuskoulutusta, ruokavalion muuttamista ja tarpeeksi vettä juotavaa.

Päivän video

Vaihe 1

Aloita kehon muuttaminen paremmin tekemällä kardiovaskulaarista harjoittelua. Sykkeesi nousu ja aineenvaihduntasi lisääntyminen auttavat sinua parempaan muotoon ja tuntuu paremmalta. Paras kardiovaskulaarinen harjoittelu on intervalliharjoittelu, johon kuuluu lyhyitä räjähtäviä vaativia harjoituksia.

Vaihe 2

Ratsastaa harjoituspyörä, joka on yksi parhaimmista intervalliharjoitustyypeistä. Suorita harjoittelua pyörällä ratsasttamalla yhtä kovaa kuin 60 sekuntia, 50 sekuntia, 40 sekuntia ja 35 sekuntia. Tee jokainen näistä sprinkkeistä heti toistensa jälkeen. Ota 2 minuutin tauko ja tee toinen joukko sprintteja. Tee vielä yksi kaksoisjoukko harjoituspolkupyörää ennen kuin lähdet kuntosalilta. Suorita sydän- ja verisuonitaajuus vähintään kolme kertaa viikossa.

Vaihe 3

Aloita nosto painot vahvistaaksesi voimaa, luo määrittely lihaksistasi ja leikkaa rasvaa kehosta. Paras tällainen voimaharjoittelu on vapaita painoja. Voit kuitenkin tehdä harjoituksia, kuten penkki paina ja squat vain, jos sinulla on kumppani paikalla sinua. Jos ei, voit harjoitella harjoittelua painokoneissa. Tämän avulla voit työskennellä rintakehäsi, käsiisi, selkäsi, abssiin, yläosaan ja vasikanlihoksiin. Tee vahvuuskoulutus neljä kertaa viikossa.

Vaihe 4

Käytä liikuntapalloa työskentelemään vatsalihassasi. Useimmat ihmiset, jotka haluavat täydellisen kehon, haluavat pesulaitteen vatsalihaksia. Yksi parhaista tavoista työskennellä abs on tehdä rutistuksia, kun makaa harjoituspallo. Etsi tasapainopiste harjoituspallokseesi pitämällä jalat maassa. Löysää selkääsi palloa vasten niin, että selkäsi on pohjimmiltaan lattian suuntainen. Nosta päänsi ja niskaa n. 18 tuumaa, kunnes tuntuu voimakasta painetta mahalaukunne. Tee 25 näistä rutistuksista, ota 30 sekunnin tauko ja tee 25 muuta. Tee kaksi tai useampia kaksoisjoukkoja näistä rutistuksista joka päivä.

Vaihe 5

Muuta ruokavaliota ja syödä terveellisempää ruokaa. Päästä eroon paistettuja ruokia, roskaruokaa ja pikaruokaa. Ei ole punaista lihaa enemmän kuin kerran viikossa. Syö valkoisen lihan kanaa ja kalaa sen sijaan. Syö kaksi tai kolme annosta tuoreita vihanneksia ja yksi tai kaksi annosta tuoreita hedelmiä päivittäin.Lopeta syöminen tyhjät kalorit jälkiruokissa. Syö terveitä rasvoja, jotka löytyvät pähkinöistä ja avokadosta.

Vaihe 6

Juo vähintään 64 unssia vettä päivittäin. Vesi auttaa paitsi auttamaan myrkkyjä pois kehostasi, auttaa sinua täydentämään lihasten, nivelten, luiden ja jänteiden uudelleen. Harjoittelusi menevät paljon paremmin, kun olet riittävästi hydratoitunut.

Vihjeitä

• Voit työskennellä kovasti, mutta et voi tehdä ihmeitä tapahtumaan viikossa. Aseta ohjelma ensimmäisellä viikolla ja tartu siihen, ja huomaat positiiviset muutokset kehossasi hyvin nopeasti.