Voisitko päästä eroon kolmella kuukaudella kuntosalilla?

Rippaus tulee alas ruokavalioon ja liikuntotottumuksiin. American College of Sportsin lääketieteen mukaan, mitä johdonmukaisempi olet ruokavalion ja harjoittelun kanssa, sitä nopeammin leikataan kehon rasvaa. Useimmille ihmisille kolme kuukautta on riittävästi aikaa kuuden paketin paljastamiseen. Sinun tekemäsi koulutus vaihtelee ja riippuu nykyisestä painosta, kehon rasvasta ja aineenvaihdunnasta.

Päivän video

Vaihe 1

Suorita päivittäin, jotta saat alkuperän aineenvaihduksi rasvanpolttoa varten ja auttaa elimistöä käyttämään kaloreita nopeammin ja tehokkaammin hengityksen kautta. Sinun pitäisi viettää vähintään 20 minuuttia päivässä käynnissä. Joka viikko kolmen kuukauden rutiinisi aikana, yritä ajaa kauemmas samaan aikaan.

Vaihe 2

Nosta painoja, jotka auttavat sinua rakentamaan vähärasvaisen lihasmassan. Mitä enemmän lihasmassaa kehossasi on, sitä enemmän kaloreita, joiden kehosi on poltettava, pitää sen ylläpitää. Painonostokestävyystekniikka pitää myös aineenvaihduntasi parantuneen myös harjoittelun päätyttyä. Tämä aineenvaihdun jälkeinen toiminta lisää entisestään rasvan määrää polttamisessa, mikä auttaa sinua repimään paljon nopeammin kuin yksin. Sinun tärkeimpien harjoitustesi tulisi sisältää penkki puristimet, pullups, kyykky, deadlifts ja jalka nostaa.

Vaihe 3

Suorita niin nopeasti kuin voit ajettaessa. Interval-harjoittelu auttaa sinua polttamaan suuren määrän kaloreita lyhyessä ajassa. Aikavälikoulutus myös kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi takaisin suurista energiasisällöstä nopeammin. Paljon kuin vastuskoulutusta, intervalliharjoittelu pitää aineenvaihduntasi pitkään harjoittelun jälkeen. Aloita ensimmäisellä kuukaudella tekemällä 10 40-pihan sprintteja niin nopeasti kuin pystyt. Toinen kuukausi tekee 15 sprinttiä istuntoa kohden. Kolmantena kuukautena työskentele jopa 20 sprinttiä.

Vaihe 4

Syö puhdas ateria, joka on välttämätöntä repimiseksi. Syö ateriat, joissa on runsaasti ravintoaineita ja vähän kaloreita. Ruoat, kuten kala, kana, vihannekset, hedelmät ja kokojyväsi ovat kaikki puhtaita elintarvikkeita. Ne sisältävät erilaisia ​​välttämättömiä ravintoaineita ja ovat suhteellisen alhaisia ​​kaloreissa. Sinun tulisi välttää pikaruokaa, korkealla natriumia sisältäviä elintarvikkeita ja lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita.

Vihjeitä

• Mitä enemmän päiviä viikossa nostat ja harjoitat vastuskoulutusta, sitä nopeammin menetät kehon rasvaa. Yhden lihaskertojan tekeminen päivässä antaa sinun joutua kuntosalille useammin ilman riskiä ylitarkastamisesta. Pidä kirjaa siitä, kuinka paljon käytät ja mitä syöt. Jos et ole niin rippaillut kuin haluat kolmen kuukauden kuluttua, voit palata takaisin ja nähdä, mitä asioita voidaan muuttaa seuraavan kerran. Älä aliarvioi lepoa. Lepo on yhtä tärkeä kuin kovalla työllä. Jos alkaa olla väsynyt tai kulunut harjoittelun aikana, ota pari päivää pois talteen.

Varoitukset

• Aloita harjoitusohjelma hitaasti ja vähitellen estääkseen vamman ja ylivalottumisen. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ravitsemus- tai liikuntaharjoitusten tekemistä.