Voisitko menettää rasvaa lihasten kanssa harjoituksissa?

Kehon rasva, joka sisältää hamstring-rasvaa, muodostuu, kun syövät enemmän kaloreita kuin päivittäin poltat. Voit menettää rasvaa rasvasta, joten sinun on vähennettävä koko kehon rasvaa, koska et voi menettää rasvaa vain yhdestä kehon alueesta. Voit menettää ylimääräisen rasvan rasvan, mukaan lukien hamstring rasvaa, syömällä vähemmän kaloreita, polttamalla kaloreita liikuntaa ja rakentamalla enemmän lihaskudosta.

Päivän video

Vaihe 1

Rakenna lihaskudos, jolla on vastuskoulutus koko keholle. Lihaskudos auttaa kehoa polttamaan kaloreita nopeammin kuin rasvakudos. Suorita vähintään kaksi harjoitusta viikossa. Levitä lihaksia 48 tunnin ajan jokaisen harjoittelun välillä.

Vaihe 2

Sisällytä hamstring-harjoituksia vastuskäsittelyohjelmaan. Hyödyllisiä harjoituksia ovat kyykky, jalka curl, deadlift ja takapotku. Jos haluat suorittaa pysähdyksen, pysy pystyssä ja pidä molemmin käsin kädessäsi rintareunan edessä. Taivuta vain vyötäröllä ja laske paino melkein lattialle. Nouse hitaasti ja toista harjoittelu kahdeksasta 12 kertaa.

Vaihe 3

Täytä jokin aerobinen aktiivisuus kuusi tai seitsemän päivää viikossa. Aerobinen aktiivisuus palaa kaloreita rasvan häviämiseen ja auttaa myös sävyttämään lihaksia. Keskity toimintoihisi, jotka tarttuvat hamstringin lihaksiin, kuten juoksuun ja pyöräilyyn. Kehosi alkaa polttaa rasvaa kolmen minuutin toiminnan jälkeen, mutta jokainen istunto kestää vähintään 20 minuuttia.

Vaihe 4

Vaihda aerobisten harjoitusten intensiteetti. Vaihtoehtoisesti kohtalaisen kovaa liikuntaa, jossa on erittäin voimakas liikunta. Esimerkiksi eräänä päivänä voit kiertää tasaisella mutta haastavalla vauhdilla 45 minuutin ajan. Seuraavana päivänä voit vaihtaa sprinttiä ja lenkkeilyä 25 minuuttia.

Vaihe 5

Suorita piirikoulutus. Valitse viidestäkymmenestä erilaiseen kardio- ja vahvuuskoulutusharjoitukseen ja aseta aikarajoitus jokaiselle harjoitukselle. Suorita jokainen liikunta nopeasti, jotta voit polttaa korkean kalorimäärän ja nostaa aineenvaihduntaa. Voit esimerkiksi painaa 30 sekuntia, hyppää köyttä 30 sekunnin ajan, tee pullot 30 sekunnin ajan, ajetaan 30 sekunnin ajan ja niin edelleen.

Vaihe 6

Siirry päivittäin. North Carolina State Universityn mukaan 10 000 askeleen päivässä polttaa noin 500 kaloria päivässä. Kaikki muut ovat yhtä suuria, tämä aiheuttaa 3 500 kalorijäämää joka viikko, mikä johtaa 1 lb. rasvan menettämiseen.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden painonpudotuksen aloittamista.