Voitko laihtua syömällä Veggie Burgers?

Veggie hampurilaiset ovat nopeita ja käteviä vaihtoehtoja kasvissyöjille ja lihaa syöville, jotka haluavat kolesteroliton vaihtoehtoisen proteiinin lähteen. Ne ovat tarpeeksi alhainen kaloreissa ja riittävän korkeita täyttämällä ravintoaineita säännöllisten komponenttien painonlasku ruokavalion. Kun suunnittelet ateriasi kasvisravintolassa, pidä mielessä, että yksikään ruoka ei päätä, vähennätkö painoa.

Päivän video

Harkitse kaloreita laihtumiseen

Painon menetyksen vuoksi tarvitset vähemmän kaloreita kuin kulutat. Vihannesravintola, joka painaa 2,5 unssia, sisältää 124 kaloria. Valintana kasvisruokien sijasta korkeampia kaloreita elintarvikkeita, kuten jauhettua naudanlihaa, voi auttaa sinua laihtua. Naudanlihan 3 ounan annos sisältää 183 kaloria. Jotta voit rajoittaa aterianne kaloreita, käytä kasvispurkkua salaatin lehtien sijasta tai leikkaa se ja lisää se vihreään salaattiin.

Käytä kuitua täyttämään

2. 5 ounce veggie burger patty tarjoaa 3. 4 grammaa ravintokuitua tai 14 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kaloriin ruokavalio. Ruokavalmisteiden avulla voit tuntea täydellisempää ja tukea painonhallinnassa vuoden 2010 ruokavalion suuntaviivojen mukaisesti. Pavut, kaura ja vihannekset, kuten sienet, herneet ja porkkanat, ovat mahdollisia ainesosia kasvisravintoreissa, jotka voivat vaikuttaa kuitupitoisuuksiinsa. Jotta saat enemmän kuitua, käytä kokonaista viljaa valkoisen pulla-tilan sijasta ja lisää grillattua munakoisoa tai paprikaa kasvispulloosi.

Keskity proteiiniin

Kasviperäinen hampurilainen patty sisältää 11 grammaa proteiinia, tai 22 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kaloriin. Proteiini on täyteaine, koska se hidastaa ruoan tyhjentämistä mahasta, jotta et nälkäisi pian aterian jälkeen. Jos haluat lisätä proteiinia ilman liikaa kaloreita, lisää viipaleja vähärasvaista cheddarjuustoa kasvisravintolaan tai aamiaiseksi sekoita munat hienonnettuilla kasvisravintolilla.

Huomioitavaa

Veggie-hampurilaiset voivat olla suuria kaloreita, jos valitset suuren pytin, kuten 1/4-kiloisen patty 250 kaloria tai lisää täysrasvaista juustoa tai majoneesiin perustuvia kastikkeita. Sen sijaan, valitse pieni patty, vähärasvainen tai rasvaton juusto ja matala-kalori mausteet, kuten sinappi. Lisää salaatin lehtiä ja tomaattiviipaleita, jotta saat hampurilasi suuremman ilman paljon ylimääräisiä kaloreita. Se, mitä syöte kasvisravintolassa, vaikuttaa myös painonpudotukseen. Vältä korkean kalorien sivuja, kuten perunalastuja ja ranskalaisia ​​perunoita, ja valitse tuoreet vihannekset tai hedelmät vähäkalorisia vaihtoehtoja.