Voisitko vielä työskennellä, jos sinulla on tennis kyynärpää?

Tenniskärpän tai sivusuuntaisen epicondyylitin hoidossa on luonteenomaista kivutärkän tulehdus kyynärpäässä. Kuntosalilla työskentely on edelleen mahdollista, vaikkakin vakavassa tapauksessa, niin kauan kuin räätälöit aktiviteettisi, jotta vältät lieventävän loukkaantumista.

Päivän video

Jatka kardio

Lähes kaikissa tapauksissa on turvallista jatkaa kardiovaskulaarista hoitoa kuntosalilla. Juoksu, pyöräily tai vastaava urheilu, johon ei liity ylävartaloa, ovat edelleen turvallisia. Vältä racket-urheilua ja äärimmäistä frisbeää, jos käytät niitä tavallisena kardio-harjoituksena, sillä molemmat voivat laittaa liikaa rasitusta kyynärpään jänteisiin. Juoksumatto ja elliptiset koneet ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja, jotka eivät korosta kyynärpääsi.

Käytä palkkeja ja koneita

Runkopäät ja koneet ovat parempia liiallisen liikkumisen vähentämisessä kuin käsipainot. Käsipainot vaativat enemmän tukevia lihaksia ja vakautta, mikä voi poistaa kudoksen jänteistä kyynärpäässä. Yritä korvata käsipaino harjoitukset niiden painonappia ja käyttää koneen kollegansa. Nämä vähentävät mahdollisuutta vakavampaan loukkaantumiseen kyynärpäähän.

Vähennä painoa ja lisää Reps

Suurten painojen nostaminen lähimmäisen maksimaalisen uhriluvun lähellä. Täydellisen muodon pitäminen on ratkaisevan tärkeää tenniskäynnin lievittämisen kannalta. Sen sijaan, että nostat suuria painoja muutamien edustajien kanssa, nosta pienempiä painoja ja lisää toistoja. Ei vain tämä parantaa lihasten kestävyyttä, se myös vähentää mahdollisuutta lisää kyynärpäävaurioita.

Jää ja anti-inflammatoriset

Jää aina loukkaantumispaikka töiden jälkeen. Tämä vähentää tulehdustasi ja kipua kyynärpääsi, edistää paranemista. Lisäksi harkitse anti-inflammatoristen lääkkeiden kuten ibuprofeenin käyttöä pienissä annoksissa ennen ja jälkeen työskentelyä, jotta ärsytys jo tunkeutuneesta jänteestä säilyy mahdollisimman pienenä.