Voiko Biotiiniä ja kalsiumia yhdessä?

Biotin, jota kutsutaan joskus H-vitamiiniksi, on osa B-vitamiiniryhmää. Se on elintärkeä vitamiini, joka auttaa elimistösi tuottamaan energiaa syömistäsi elintarvikkeista. Kalsium on tärkeä mineraali, joka rakentaa ja ylläpitää voimakkaita luita ja hampaita. Terve ruokavalio tarjoaa sekä kalsiumia että biotiinia, mutta joskus voi olla suositeltavaa lisätä molempien yhdisteiden saanti täydentämällä. Voit ottaa biotiinin ja kalsiumin yhdessä, koska näiden kahden välillä ei ole tunnettuja negatiivisia vuorovaikutuksia. Ota aina yhteyttä lääkäriisi keskustelemaan parhaista tilanteistasi.

Päivän video

Biotin

Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, jota kehosi ei pysty säilyttämään. Tämän seurauksena sinun on hankittava säännöllisesti uusia vitamiinivarastoja. Biotiini auttaa soluja metaboloitumaan hiilihydraateista, rasvoista ja aminohapoista, joita saat ruoasta ja muuntamalla ne käyttökelpoiseksi energiaksi. Se auttaa tuottamaan sekä glukoosia että rasvahappoja, välttämättömiä energialähteitä kaikille soluille ja auttaa kehoa rakentamaan proteiineja aminohapoista.

Lähteet ja lisäravinteet

Monet elintarvikkeet ovat runsaasti biotiinia, mukaan lukien maksa; vilja; munat; tiettyjä kaloja, kuten sardiineja ja lohta; pähkinät; banaanit; ja palkokasveja. Vaikka saatat saada riittävästi biotiinia ruokavaliostasi, jotkin olosuhteet saattavat lisätä biotiinin tarvetta ja tarvitsevat biotiinilisän ottamista. Näihin kuuluvat geneettisesti aiheuttama biotiinipuutos, mahalaukun tai koko vatsan poistaminen, syöminen huonosta ruokavaliosta, Crohnin tauti tai muu sairaus, joka aiheuttaa ravintoaineiden imeytymishäiriöitä ja joidenkin lääkkeiden käyttäminen. Biotiinin puutoksen oireita ovat ihottuma ja hiusten tai kynsien menetykset tai harvennus. Marylandin yliopiston asiantuntijat toteavat, että biotiinilisät voivat myös vähentää perifeerisen neuropatian oireita ja, kun ne yhdistetään kromiin, voivat parantaa verensokeria diabeetikoilla.

Kalsium

Kalsium on olennainen osa luista ja hampaista. Se yhdistää muiden mineraalien kanssa tekemään luuranko tarpeeksi vahvan kehon tukemiseksi. Se myös auttaa hampaasi pysymään vahvana ja toimivana. Kalsium on myös välttämätön solujen solujen biokemiallisissa reaktioissa. Luut toimittavat näitä reaktioita varten tarvittavia kalsiumia, jos et syö riittävästi mineraalia ruokavaliostasi, mahdollisesti heikentää luita ja nostaa riskiä osteoporoosiin ja luunmurtumiin. Hyvä kalsiumlähde sisältää maitotuotteet ja lehtivihannekset. Kalsiumlisäaineiden, usein kalsiumkarbonaatin, käyttö auttaa lisäämään kalsiumin saantia välttääksesi ongelmia, jotka voivat johtua kalsiumin puutteesta.

Suositukset

Sekä biotiini- että kalsiumlisät pidetään yleensä turvallisina.Kuitenkin riippuen annoksesta, jota käytät, yksi tai molemmat voivat aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia. Kalsiumkarbonaatti voi aiheuttaa vatsan, ruokahalun tai ummetuksen, ja jotkut ihmiset voivat olla allergisia biotiinille. Lisäksi biotiini ja kalsium voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin reseptilääkkeiden kanssa. Vaikka biotiinin ja kalsiumin välillä ei ole tunnettuja vuorovaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa yksityiskohtaisesti keskustellaksenne näiden lisäravinteiden ottamisen kanssa ennen kuin lisäät ne säännölliseen hoitoonne.