Voitteko kiristää alhaisemman ihonne harjoittelemalla?

Ihosi ulottuu ja kasvaa kuten sinäkin. Arvostat tämän joustavuutta, kun saavutat korkeuden, kun kasvatat lapsuudesta. Mutta et voi arvostaa sitä niin paljon, kun laitat punnat ja ota ne pois. Ihon, joka sijoittaa isomman, sinulla on taipumus pysyä kauan sen jälkeen, kun kutistelet.

Päivän video

Iho ei kutistu tai kiristä suoraan vastineena liikuntaa. Mikä liikunta voi tehdä, on rakentaa lihaksia seisomaan sen rasvan sijaan, jonka olet menettänyt. Mutta, jos pudotit huomattavan määrän painoa - on vain niin paljon tilaa, että voit korvata lihakset. Sinun on odotettava, että iho kutistuu takaisin mahdollisimman hyvin, mutta se ei ehkä koskaan näytä yhtä tiukalta kuin haluat.

Jos sinulla on löysä iho takana laihtumisesta johtuen, tee tiettyjä toimenpiteitä tiukentamiseksi.

Miksi iho pääsee irti

Sinun ihosi laajenee kuin sinäkin. Kun painot ja menetät sen nopeasti, ihosi elastisista osista ei aina ole aikaa sopeutua. Itse asiassa 70 prosenttia ihmisistä, jotka kärsivät bariatric kirurgian kehittää löysä iho, sanoo tutkimus julkaistu lihavuuden leikkaus vuonna 2013. Joten, rasva voi olla poissa, mutta iho pysyy.

Lue lisää: Voimakas ihon kiristäminen

Huono ravitsemus, kuivuminen, tupakointi ja liian paljon aikaa auringossa voivat myös vaikuttaa ihon kykyyn hypätä takaisin. Ikääntyminen myötävaikuttaa myös kollageenin hajoamiseen - proteiiniin, joka edistää elastisuutta - tekee ihosta entistä löysemmäksi ja kuivuudummaksi, etenkin jos altistat sen raskaille vaihteluille.

Muista, että iho on elävä organismi, joten se katoaa jonkin verran ajan myötä - joskus useita kuukausia tai vuosia. Äärimmäisissä tapauksissa saatat tarvita lääketieteellistä apua, jotta kaikki löysä iho voidaan korjata riippuen siitä, missä se sijaitsee selässäsi.

->

Rasvan menettäminen ei aina anna sinulle taudin rungon, jota olet.

Mitä liikunta voi tehdä

Harjoitus voi auttaa vahvistamaan lihasten, joka on ihon alla, täyttämään sen hieman ja tekemään sen näyttävän vähäisemmältä. Laaja-alainen lähestymistapa kiinteän kudoksen tai lihasten rakentamiseen selälle ja muualle auttaa sinua täyttämään. Et voi odottaa liikuntaa toimivan yön yli eikä sen korjaamaan irtonaisen ihon ääripäitä, jotka riippuvat olkapäistäsi tai vyötärösi alaselkästä.

Laaja-alainen suunnitelma edellyttää kaikkien tärkeimpien lihasryhmien työskentelyä kolmesta neljään kertaa viikossa. Käytä raskaita painoja, jotka aiheuttavat väsymyksen kahdeksassa tai kahdeksaan 12: een toistoon ja toimivat jopa kolmesta viiteen sarjaan. Jos aloitat vain, kehosi paino riittää.Rakenna painotettuihin liikkeisiin, kuten rintapuristimiin, riveihin, kyykkyihin, keuhkoihin, olkapäähineisiin, hauisien kiharoihin ja tricepseja pitkin useita kuukausia.

Koska selkäsi on eniten huolta aiheuttava alue, kohdista se useilla vastuskestävyillä. Esimerkiksi taka-deltoidi-lentäjät päästävät ylävartalon lihaksisiin - olkapäiden takana; lat pull-downs ja rivit kohdistaa suuria lat lihaksia takana kylkiluut; ja takaisin laajennukset kohdistavat takaosan alaosaa.

->

Rivit harjoittelevat suurimman selkälihaksenne, latissimus dorsi.

12 Siirtyy auttamaan kiristää ihon ärsytystä painonpudotuksen jälkeen