Voitteko kääntää jalan rasvaa vähärasvaiseen lihakseen?
Sisällysluettelo:
Rasva ja lihakset voi asua samoissa osissa kehoa, mutta ne ovat hyvin erilaisia kudoksia. Yksi kudosmuoto ei voi muuttua toiseen. Voit kuitenkin ryhtyä toimiin menettää jalkojen rasvaa ja sitten rakentaa laiha, kehittynyt jalka lihaksia. Peruspainotappio-strategiat auttavat sinua sulattamaan flabin ja säännöllinen vahvuus-koulutus rakentaa sinulle haluamasi laavan määritelmän.
Päivän video
Lue lisää: 20 Fat Loss Secrets
Aloita rasvahäviön kanssa
Jalkojen raskauden menettämisestä aloitetaan kehon painonpudotusohjelma; et voi eristää vain reisi ja vasikat. Kehosi voittaa ja menettää rasvaa kappaleessa, jonka genetiikka on ennalta määrittänyt. Jos sinulla on taipumus lihottaa jalat ensin, se voi olla viimeinen paikka, josta näet merkittävän tappion.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi yrittää. Se tarkoittaa vain, että tarvitset vähän kärsivällisyyttä ja kurinalaisuutta. Rasvan menettäminen edellyttää, että muodostat kalorijakauman, joten voit polttaa enemmän energiaa kuin kulutat ruokaa ja juomaa. Luo tämä alijäämä seuraavasti:
- Ruokaa vähemmän kaloreita. Kutista annoskoot ja ohittaa korkean kalorien, ei-ravitsemukselliset elintarvikkeet (kuten makeiset ja alkoholi). Aterioiden tulisi keskittyä terveisiin kokonaisiin elintarvikkeisiin, kuten kanan rintaan, kylkipihviin, kala-, lehtivihreihin, tuoreisiin hedelmiin ja kokonaisiin jyviin. Syö vähintään 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen tai 1 800 päivässä, jos olet mies ehkäistä ravitsemuksellisia puutteita ja hidastunut aineenvaihdunta.
- Siirrä enemmän. Lihaksen lihaksen rakentamisen lisäksi yksityiskohtaiset harjoitukset lisäävät liikuntatasosi tasoa. Tähän voi kuulua ylittävät keskukset tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn, jotka ovat 30 minuuttia keskivaikea harjoittelua, viisi kertaa viikossa. Liike palaa kaloreita, mikä vaikuttaa kalorijakauman alenemiseen.
Jos käytät näitä strategioita, jotta syntyy 500-1000 kalorien alijäämä päivässä, menetät 1-2 puntaa viikossa. Se voi viedä sinut useita viikkoja tai kuukausia huomaamaan rasvan tappion jalkasi - mutta jos kiinni ohjelmasi, rasvaa tappio tapahtuu.
Paljastaa Lean Muscle
Vain menettämällä rasvaa, paljastaat vähärasvaisen lihaksen. Tämän lihaksen veistämiseen kadehdittavalla määritelmäksi tarvitaan sydän- ja vastuskoulutuksen yhdistelmä.
Cardio
Useimmat sydänlihakset tekevät jalat. Tavoitteena ellipsilaisen harjoittelun, juoksutuksen tai kardio-tanssin 30-45 minuutin istunto useimmilla viikonpäivillä. Useissa näissä harjoituksissa haastaa jalkasi lihakset ylimääräisin väliajoin. Tämä auttaa rasvan polttamiseen mekanismeja kehosi ja pyytää lihaksia toimimaan siten, että lisää lihasmassaa.
Juoksu tai pyöräily ovat täydellisiä tiloja väliharjoittelulle. Ne ovat myös hienoja kehittää vähärasvaista massaa jaloissasi.Lämmitä 5-10 minuuttia ja sitten kaikki 30-60 sekuntia, jonka jälkeen on helppoa polkemista tai lenkkeilyä. Toista intervallit harjoittelun keston ajan.
->
Resistance Training
Sinun täytyy työskennellä vähärasvaisen lihaksenne, jotta se ponnahtaa. Kyykkyjä, keuhkoja, askelmia ja vasikan kohotuksia ovat harjoituksia kahdesti viikossa kolmelle 12-15 toistolle.
Kun tulet tuntemaan näissä tavanomaisissa harjoituksissa, harkitse plyometristen liikkeiden lisäämistä lihastesi kehittämiseksi edelleen. Hyppyjyrkyt ja kytkinkaihtimet ovat esimerkkejä näistä hyppyliikkeistä, jotka johtavat määriteltyihin jalkoihin. Lisää plyometrics painoistuntoon. Täytä yksi tai kolme 30 sekuntia, joilla pyritään tekemään niin monta kuin mahdollista tuona ajanjaksona.
Lue lisää : Paras plyometrinen harjoitus jaloille
