Capoeira Workouts
Sisällysluettelo:
- Capoeira Workout Class ja Warm-Up
- Korkean energian, leikkien täyttämät ja musiikilliset harjoitukset, capoeira-luokat ovat ihanteellinen tapa oppia capoeiraa, koska monet liikkuvat ovat työvoimavaltaisia ja monimutkaisia ja edellyttävät ammattitaitoista hallintaa. Capoeira-luokan harjoittelussa ohjaaja alkaa opettaa tai tarkistaa capoeiran perussiirtoja. Opettajat voisivat aloittaa yksinkertaisella sivupinnalla, jossa vuorottelevat etupuskurit ja lyöntit 5-10 minuuttia kevyesti lämpimänä. Jatka harjoittelua / luokkaa tarkastelemalla yksittäisiä siirtymiä perusasetuksilta edistyneisiin tasoihin ja sulje roda tai taistelukenttä ja jäähtyä.
- Aloita gingan jälkeen hellävaraisen sivusta toiseen, potkiminen ja lävistys lämmetä viisi minuuttia. Painonsiirto, kunto- ja tanssivaihteluiden sekoitus ja gingaa varten tarvittavat yhdistetyt vastakohtaiset kädenliikkeet vaativat suurta osaa capoeiraa. Kun astut takaisin oikealla jalalla, laske alas vasemmalle jalalle, taivuttamalla polven ja lonkan kohdalla niin alhaiseksi kuin mahdollista. Anna oikean jalan ulottua diagonaalisesti takana ja kehosi puolelle. Kun laskeudu alas, taivuta oikea käsi niin, että 90 asteen kulma muodostuu ylemmän ja alemman käden välille ja tuo oikea kyynärvarsi ylös niin, että se on kasvosi edessä. Nosta ylös, tuo jalat yhteen ja laske oikea käsi. Toista siirto vastakkaisella puolella, uppoaminen vasemmalle jalalle. Tee tämä 10 kertaa kolmelle sarjalle, joka kulkee gingojen välillä oikealla ja vasemmalla puolella.
- Jatka tavallisella, keskitason capoeira-liikkeellä. Au normal on sama kuin cartwheel ja sitä käytetään ympäröimään vastustajasi evasion tekniikaksi. Tehdä hitaammin kuin perinteinen kärrytie, kädet ja jalat taivutetaan eteenpäin suojaamaan kasvosi ja vartaloesi mahdollisilta hyökkäyksiltä. Kasvosi näyttää suoraan eteenpäin kuin kentällä, koska haluat olla tietoinen vastustajasi asemasta. Jos haluat tehdä au normalia, jätä jalat hip-leveäksi ja käsivarret nostavat "V" -muodostasi pään ympärillä. Taivuta kehoasi sivulle, laske ylävartaloa sivuttain niin, että oikea tai vasen käsi koskettaa maata ensin, käyttämään vauhtia palauttamaan kehosi ympyrään ja siirtämään hitaasti jalkoja ilmassa.
- Viimeisenä harjoituksena ennen kapteenin harjoittelun rodaa, tee martelo. Martelo näyttää capoeiran taistelulajien juuret, sillä tämä liike muistuttaa pyöristyskautta. Se rakentaa voimaa ydinlihassasi sekä työskentelee ja venyttää jalkasi lihaksia. Nosta jalkaa hip-leveä toisistaan, nosta oikeaa jalkaa, taivuta polvesta ja työnnä se suoraan sivulle, muodostaen 90 asteen kulman kahteen jalkaan. Ylärensi kallistuu hieman vasempaan oikean jalan vastapainona. Toista vasemmalla puolella, kun teet kolme sarjaa 10 toistoa puolelta.
- Capoeira-harjoituksen lopullisena osana, tee roda, joka on suorituskykypiiri, jossa capoeira-taisteluja suoritetaan. Koska kaikki luokan osallistujat muodostavat ympyrän kahden kilpailijan ympärille, kilpailijat kohtaavat toisiaan ja kiertävät rodaa ympäri, harjoittavat erilaisia liikkeitä - hyökkäyksiä ja veropetoksia - toistensa kanssa. Kuten muutkin luokan jäsenet piristävät sinua puhelun, taputusten ja musiikin kautta, opit yhdistämään ja käyttämään vaikeasti ansaittua capoeira-liikkua. Viimeistele viiden tai kymmenen minuutin cooldown istunnon lempeä, hidas kävely ja venyttely koko kehon löysää kovia lihaksia.
Capoeira aloitti taistelulajien kurinalaisuuden Länsi-Afrikassa lähes 400 vuotta sitten. Orjakaupan aikana Capoeira kuljetettiin Amerikkaan, jossa se on nyt yleisin Brasiliaan liittyvä ja se on yhdistelmä taistelulajia ja tanssia. Jotta harjoittelutietosi voi olla voimakas, sisällytä capoeira-harjoittelu 1-2 kertaa viikossa. Capoeira-harjoitukset voidaan tehdä luokkien kautta, jotka tarjotaan yhteisön keskuksessa tai paikallisessa kuntosalissa.
Capoeira Workout Class ja Warm-Up
Korkean energian, leikkien täyttämät ja musiikilliset harjoitukset, capoeira-luokat ovat ihanteellinen tapa oppia capoeiraa, koska monet liikkuvat ovat työvoimavaltaisia ja monimutkaisia ja edellyttävät ammattitaitoista hallintaa. Capoeira-luokan harjoittelussa ohjaaja alkaa opettaa tai tarkistaa capoeiran perussiirtoja. Opettajat voisivat aloittaa yksinkertaisella sivupinnalla, jossa vuorottelevat etupuskurit ja lyöntit 5-10 minuuttia kevyesti lämpimänä. Jatka harjoittelua / luokkaa tarkastelemalla yksittäisiä siirtymiä perusasetuksilta edistyneisiin tasoihin ja sulje roda tai taistelukenttä ja jäähtyä.
Perusteet: GingaAloita gingan jälkeen hellävaraisen sivusta toiseen, potkiminen ja lävistys lämmetä viisi minuuttia. Painonsiirto, kunto- ja tanssivaihteluiden sekoitus ja gingaa varten tarvittavat yhdistetyt vastakohtaiset kädenliikkeet vaativat suurta osaa capoeiraa. Kun astut takaisin oikealla jalalla, laske alas vasemmalle jalalle, taivuttamalla polven ja lonkan kohdalla niin alhaiseksi kuin mahdollista. Anna oikean jalan ulottua diagonaalisesti takana ja kehosi puolelle. Kun laskeudu alas, taivuta oikea käsi niin, että 90 asteen kulma muodostuu ylemmän ja alemman käden välille ja tuo oikea kyynärvarsi ylös niin, että se on kasvosi edessä. Nosta ylös, tuo jalat yhteen ja laske oikea käsi. Toista siirto vastakkaisella puolella, uppoaminen vasemmalle jalalle. Tee tämä 10 kertaa kolmelle sarjalle, joka kulkee gingojen välillä oikealla ja vasemmalla puolella.
Evasioon: Au NormalJatka tavallisella, keskitason capoeira-liikkeellä. Au normal on sama kuin cartwheel ja sitä käytetään ympäröimään vastustajasi evasion tekniikaksi. Tehdä hitaammin kuin perinteinen kärrytie, kädet ja jalat taivutetaan eteenpäin suojaamaan kasvosi ja vartaloesi mahdollisilta hyökkäyksiltä. Kasvosi näyttää suoraan eteenpäin kuin kentällä, koska haluat olla tietoinen vastustajasi asemasta. Jos haluat tehdä au normalia, jätä jalat hip-leveäksi ja käsivarret nostavat "V" -muodostasi pään ympärillä. Taivuta kehoasi sivulle, laske ylävartaloa sivuttain niin, että oikea tai vasen käsi koskettaa maata ensin, käyttämään vauhtia palauttamaan kehosi ympyrään ja siirtämään hitaasti jalkoja ilmassa.
Monimutkaisempia: Martelo
Viimeisenä harjoituksena ennen kapteenin harjoittelun rodaa, tee martelo. Martelo näyttää capoeiran taistelulajien juuret, sillä tämä liike muistuttaa pyöristyskautta. Se rakentaa voimaa ydinlihassasi sekä työskentelee ja venyttää jalkasi lihaksia. Nosta jalkaa hip-leveä toisistaan, nosta oikeaa jalkaa, taivuta polvesta ja työnnä se suoraan sivulle, muodostaen 90 asteen kulman kahteen jalkaan. Ylärensi kallistuu hieman vasempaan oikean jalan vastapainona. Toista vasemmalla puolella, kun teet kolme sarjaa 10 toistoa puolelta.
Roda ja Cooldown
